AmrAnkola

اàêàçàٍü ïًîٍهèيîâûé êîêٍهéëü ترء 55 ïًےىî ٌهé÷àٌ!




















6 week training programme bodybuilding ôèٍيهٌ â ٍَëه نëے وهيùèي ïًîمًàىىà يàًàùèâàيèه ىàٌٌû َïًàويهيèے نëے âيًٍَهييهé ٌٍîًîيû يîم ٌ êàًٍèيêàىè دًîٍهèي حà ذàçâهٌ ؤîٌٍàâêîé دî تîًٌٍîىه َïًàويهيèه يà ïîَُنهيèه ùهê ôèٍيهٌ â ...

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















ًهôë‏êٌ وهëَنêà نèهٍà ëهمêèé ٌïîٌîل ïîَُنهٍü àëهي êàً àَنèîêيèمà
ئèنêèé تàٍّàي رًٍهوهâîé تَïèٍü
êَïèٍü وèنêèé êàٍّàي â ٌàًàٍîâه
êàê لûًٌٍî ïîَُنهٍü يà 3-4 êèëîمًàىىà
تَïèٍü ئèنêèé تàٍّàي آ ہًىàâèًه
ٌêîëüêî ...

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















êàïٌَëû نëے ïîَُنهيèے هêàٍهًèيلًَم ïîَُنهٍü ٌ ôهيîًٍîïèëîى ؤèهٍà لîنèلèëنهًà ïًèىهًيîه ىهي‏ نèهٍû 1à êيèمà ٌèٌٍهىà ىèيٌَ 60 èëè ىîه âîëّهليîه ïîَُنهيèه èçنàٍهëüٌٍâî ‎êٌىà
ئèنêèé تàٍّàي ضهيà آ ظَ÷üه
وèنêèé êàٍّàي هëهيà ىàëûّهâà ...

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















ىàëûّهâà هëهيà ٌàéٍ ïîَُنهيèه نèهٍà îêٌàëàٍيûه êàىيè â ïî÷êàُ ؤèهٍà ïî نيےى ïًàâèëüيîه ïèٍàيèه مًَنيè÷êà
ئèنêèé تàٍّàي ضهيà تàًٍàëû
êàê ٌنهëàٍü وèنêèé êàٍّàي
تëèيèêà ïîَُنهيèے ىَُèيîé
ئèنêèé تàٍّàي رëَِê رٍîèىîٌٍü ...

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















نèهٍà ïî ٌîٌٍàâَ êًîâè ؤèهٍà àنî
ئèنêèé تàٍّàي اàنîيٌêه
وèنêèé êàٍّàي ‎ٍî ےمîنû مîنوè
îمًَه÷يàے نèهٍà لîًîنèيîé îٍçûâû
ئèنêèé تàٍّàي فٍî ءàن
نèهٍà 5 ïًè وèًîâîى مهïàٍîçه
تîëè÷هٌٍâî êaëîًèé نëے ...