dema5555840

اختيار نظام غذائي مناسب لزيادة الوزن

يعاني الكثير من الاشخاص من مشاكل النحافة المفرطة و يبحثون عن نظام غذائى لزيادة الوزن من اجل الحصول على وجه متورد وجميل وهو ما سنناقشه في مقالنا اليوم:
أسباب النحافة المفرطة:

قبل البحث عن نظام غذائى لزيادة الوزن لابد لنا أن نتعرف إلى مشاكل النحافة الرئيسية من أجل علاجها:

• يمكن أن يعاني الأشخاص من النحافة نتيجة عوامل وراثية.
• كما يمكن أن تسبب مشاكل الغدد النحافة.
• بالإضافة إلى الإكتئاب والحالات النفسية النسيئة التي تدفع بصاحبها إلى عدم تناول الطعام.
• عدم احتواء الطعام على سعرات حرارية مفيدة.
• بعض الامراض المزمنة كالسكري و السرطان.
• النشاط الزائد وكثرة الحركة حيث تؤدي إلى حرق حريرات أكثر من الحريات التي تتناولها.

نظام غذائي لزيادة الوزن:

---

قد تلجأ بعض فتيات الجيم إلى زيادة الوزن باستخدام الشيبس والكولا والبسكويت وغيرها من المأكولات عالية السعرات الحرارية وفارغة القيمة الغذائية ولكن هذا الأسلوب خاطئ صحيا لهذا سنقدم لك جدول غذائي متكامل لزيادة الوزن لفتيات الجيم تابعي التفاصيل:
وجبة قبل الفطور:

• تكون في الصباح الباكر وتكون عبارة عن 8 حبات من اللوز المنقوع طوال الليل.

وجبة الفطور:

• رغيفين خبز من الحبوب الكاملة.
• بيضتين مقليتين بالزبدة.
• كوب من الشوفان مع الحليب كامل الدسم.
• مكعبين من الجبنة.
• كوب من العصير الطازج.

وجبة بعد الفطور:

• كوب من الحليب كامل الدسم.

وجبة الغداء:

• كوب من الأرز.
• كوب من البقوليات.
• نصف كوب من الخضار.
• قطعة سمك أو صدر دجاج.
• سلطة خضار (خيار جزر طماطم).
• كوب من الزبادي كامل الدسم.

وجبة خفيفة بعد الغداء:

• قطعة من الجبن.
• ثمرة أفوكادو.
• القليل من المكسرات.

وجبة العشاء:

• ربع كوب من الأرز البني.
• كوب من الفاصوليا.
• سلطة خضار مشكلة.

وجبة خفيفة بعد العشاء:

• كوب حليب كامل الدسم.

اختيار نظام غذائي مناسب لزيادة الوزن