AmrAnkola

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















نèهٍà ïًè ïîâûّهييîى ïî÷ه÷يîى نàâëهيèè ïًàâèëüيîه ïèٍàيèه ïًè ُîëهِèٌٍèٍه رêîëüêî êàëîًèé â ï‏ًه مèمèهيè÷هٌêîه çيà÷هيèه ïèٍàيèے نèهٍà 5a
ئèنêèé تàٍّàي ضهيà دٌêîâ
وèنêèé êàٍّàي ًٌَمٍَ
÷هٍûً¸ُنيهâيûه نèهٍû
ئèنêèé تàٍّàي رàےê
نèهٍà ïًè çàلîëهâàيèےُ ïه÷هيè è وهë÷يîمî ïَçûًے ُîëهِèٌٍèٍه
دîَُنهيèه ëèِà يàًîنيûىè ًٌهنٌٍâàىè
âهٌ 64 ُî÷َ ïîَُنهٍü يà 10 êم دًîمًàىىà ïîنلîًà êë‏÷هâûُ ٌëîâ
وèنêèé êàٍّàي يà ٌêîëüêî ُâàٍàهٍ لàيêè
تàê ىîويî ïîَُنهٍü ïîٌëه ًîنîâ ٌêîëüêî êàëîًèé â لîëمàًٌêîى ïهًِه http://fitspeople.ru/dieta-na-tri-dnya/ ٌêîëüêî êàëîًèé â êèٌëîًîنيîى êîêٍهéëه ئèًîٌوèمàٍهëè êàêèه ëَ÷ّه ٌلàëàيٌèًîâàييàے نèهٍà 800êêàë
÷ٍî ‎ôôهêٍèâيهه وèنêèé êàٍّàي èëè ےمîنû مîنوè
نèهٍà يà لهëêه è مًهéïôًٍَه دîëهçيà ëè مًه÷يهâàے نèهٍà
نèهٍû ïًè يàًَّهيèےُ â ïه÷هيè نًےلëîٌٍü êîوè ïîٌëه ïîَُنهيèے ïàيêًهàٍèٍ ٌèىïٍîىû نèهٍà êàê ïîَُنهٍü لûًٌٍî لهç نهيهم لهç âًهنà نëے çنîًîâüے
êàê ïîَُنهٍü 12 ëهٍيهé نهâî÷êه يà 10 êèëîمًàىى
ئèنêèé تàٍّàي تَïèٍü آ جîيàٌٍûًèùه
ïîَُنهٍü ê يîâîىَ مîنَ
êàê ïîَُنهٍü لûًٌٍî è نهّهâî
ïîَُنهٍü ëهمêî è لهٌïëàٍيî êàê ïîَُنهٍü ٌ ïîىîùü‏ لهمà مîًîُîâûé ٌَï ï‏ًه êàëîًèéيîٌٍü هëهيà ىàëûّهâà َُنههى ٌ êٌهيèêàëîى
êîيمًهٌٌ ïàًهيٍهًàëüيîه è ‎يٍهًàëüيîه ïèٍàيèه
êَïèٍü وèنêèé êàٍّàي â ىîٌêâه
êàê çà 2 يهنهëè ïîَُنهٍü يà 12 êم
ئèنêèé تàٍّàي اَلِîâ تَïèٍü
منه âçےٍü وèنêèé êàٍّàي
نèهٍà êàê âûâهٌٍè âîنَ èç îًمàيèçىà
وèنêèé êàٍّàي ٌêîëüêî مًàىى â لàيêه
êهôèًيàے نèهٍà 3 نيے êهôèًà êàê ïîëüçîâàٍüٌے ëَييûى êàëهينàً¸ى ÷ٍîلû ïîَُنهٍü ٍèلهٌٍêàے نèهٍà ٌ ïîىîùü‏ ٍàلëهٍîê
وèنêèé êàٍّàي êَïèٍü â êàçàيè
ïًàâèëüيîه ïèٍàيèه لهç ِهë‏ëèٍà
نèهٍà يà ôًَêٍàُ è êهôèًه رêîëüêî êàëîًèé â ïèًîمه êàê ïîَُنهٍü يà لهنًàُ
ئèنêèé تàٍّàي ضهيà ضèâèëüٌê
ؤèهٍà نëے êîًىےùèُ مًَنü‏ ىàٍهًهé
نèهٍà ïًè ًهâىàٍîèçيîى àًًٍèٍه
ًàçâèٍèه ِهيًٍîâ çنîًîâüے
‎ôôهêٍèâيàے نèهٍà ïî ىàًمàًèٍه êîًîëهâîé
‎êٌïًهٌٌ-نèهٍà àيèٍû ِîé
دîَُنهé ê ëهٍَ
ٌêîëüêî êàëîًèé â ëèâهًيîé êîëلàٌه
ےçâà 12 ïهًٌٍيهé êèّêè, نèهٍà . نèهٍà5
ٌهىے ëüيà êàëîًèéيîٌٍü
نèهٍà 4 مًَïïà êًîâè يà يهنهë‏
نهéٌٍâهييûé è ïًèےٍيûé ٌïîٌîل ïîَُنهٍü
فôôهêٍèâيûه ٌïîٌîلû ïîَُنهيèے
ٌêîëüêî êàëîًèé â ےêه
ïîَُنهٍü نيهé
نèهٍà ïًè وهë÷يî-êàىهييîé لîëهçيè َ نهٍهé
ٌïîٌîلû لûًٌٍî ïîَُنهٍü لهç نèهٍ
َلèًàهى ëèّيèé âهٌ â ôîٍîّîïه يه
êàê ïîَُنهٍü ًَêè
ًَîê îيٍîمهيهç ÷هëîâهêà ًهïًîنَêٍèâيîه çنîًîâüه
مًهéïôًٍَîâàے نèهٍà ٌîôèè ëîًهي
دًهïàًàٍ نëے ïîَُنهيèے èç êèٍàے مîَ َِ
îًٌٍûé ïàيêًهàٍèٍنèهٍà
‎ôôهêٍèâيûه نèهٍû لهٌïëàٍيî
َïًàويهيèه ïîَُنهيèه نëے ىَو÷èي â نîىàّيèُ ٌَëîâèےُ
ٌàيل‏ëëهٍهيü ïًîôèëàêٍèêà ٌàُàًيîمî نèهٍà 1 è 2 ٍèïà