AmrAnkola

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















îٍêàç îٍ ّêîëüيîمî ïèٍàيèے نèهٍà 2-3 نيے ٌêà÷àٍü ًٍèôîيîâà نèهٍà êًàٌîٍû ïîَُنهيèه يà ٌëàلèٍهëüيûُ
ئèنêèé تàٍّàي تَïèٍü آ كٌيîى
وèنêèé êàٍّàي نîçèًîâêà
êàم ïîَُنهٍü?‎ىî
ئèنêèé تàٍّàي ×هًêهٌٌêه
ïîَُنهٍü ëèينهêٌ
كçâهييàے لîëهçيü ïهًٌٍيîé êèّêè نèهٍà
نèهٍà 12 نيهé يîâàے ىهنèِèيà ëه÷هليàے نèهٍà جîويî ëè ïîَُنهٍü يà ًٍهيàوهًàُ
وèنêèé êàٍّàي ِهيà
نèهٍà ىàëûّهâîé âèنهî ًٍàٍُهيلهًم ïîَُنهë ٌàىûه لûًٌٍûه ٌïîٌîلû ïîَُنهٍü ïîèٌê ‎ôôهêٍيèé نèهٍà نèهٍà ٌَُîôًَêٍû ٌàُàً http://fitspeople.ru/ نèهٍà ïîَُنهٍü çلًîٌèٍü âهٌ لûًٌٍî آٌهمنà ëè نهéٌٍâَهٍ لهëêîâàے نèهٍà
وèنêèé êàٍّàي ٍ‏ىهيü
ءûًٌٍàے ٌلàëàيٌèًîâàييàے نèهٍà êàê ïîَُنهٍü يîمàى çà يهنهë‏
ىîويî ëè ïîَُنهٍü هٌëè ïèٍü ÷àé نèهًٍèي ٌ àىôهٍàىèيîى هٌëè يه هٌٍü êîيôهٍû è ïه÷هيüے çà ٌêîëüêî ىîويî ïîَُنهٍü
ٌûً è âèيî نèهٍà
ئèنêèé تàٍّàي ضهيà رêâèًà
نèهٍà مèïîٍèًهîç
لë‏نà ëه÷هليîé نèهٍû
نèهٍà ٌيà êàّàُ نèهٍû ÷ٍîلû لûًٌٍî ٌêèيٍَü âهٌ نèهٍà نëے ٍهُ, êٍî ë‏لèٍ ïîهٌٍü âه÷هًîى
êîîًنèيàٍû ïîَُنهيèه ïî ىهٍîنَ ٌىهëîâà
وèنêèé êàٍّàي ôîًىà âûïٌَêà
ٌïîًٍèâيàے نèهٍà نëے لîنèلèëنèيمà
ئèنêèé تàٍّàي آ آèë‏÷èيٌêه تَïèٍü
وèنêèé êàٍّàي â âîëمîمًàنه
ىàمàçèي ٌïîًٍèâيîمî ïèٍàيèے çهëهيîمًàن
وèنêèé êàٍّàي êَïèٍü â âîëمîمًàنه
100 نيهé نëے çنîًîâüے ôًَêٍîâà-îâîùيàے نèهٍà نèهٍà ïًè îٌٍهîُîينًîçه
وèنêèé êàٍّàي ÷هى ïîëهçهي
ïîَُنهٍü â ëےّêàُ î÷هيü لûًٌٍî êàê?
çنîًîâüه وهيùèيû çà 40 نâهًè èç ىàٌٌèâà ّïîيèًîâàييûه ے ُîٍهëà لû ïîَُنهٍü يà 10 êèëëîمًàى êàê ‎ٍîمî نîلèٌٍے ôîٍî َُنهيüêèه ïîïêè
ئèنêèé تàٍّàي أîًے÷èé تë‏÷ رٍîèىîٌٍü
سïًàويهيèے نëے çنîًîâüے
ïًàâèëüيîه ïèٍàيèه êîًىےùهé
ٌلàëàيٌèًîâàييûé ًàِèîي ïèٍàيèے
ىهي‏ نëے نèهٍû ¹ 9
ëèّيèé âهٌ َ مًَنيè÷êà
êًهىëهâٌêàے نèهٍà, ىàëèيîâûé ÷àé لهç ٌàُàًà َ.ه
ٌêîëüêî êàëîًèé يَويî ٌüهنàٍü â نهيü ÷ٍîلû ïîَُنهٍü
ىهي‏ يà يهنهë‏ نëے ïîَُنهيèے
êيèمè î çنîًîâüه
كè÷يàے نèهٍà îٍçûâû ًهçَëüٍàٍû
ىîٍèâàِèے ê ïîَُنهيè‏ يàًٌٍîèٍüٌے يà ïîَُنهيèه
نèهٍà 7 êم çà7 نيهé
êàê َلًàٍü وèâîٍèê çà îنèي نهيü
هٌٍü ٍîëüêî ÷هًيûé ُëهل 7 نيهé ïîَُنهيèه ïîëüçà. âًهن
لهٌïëàٍî نèهٍû ٌ لûًٌٍûى ٌيèوهيèهى âهٌà
نèهٍà 5 âûçنîًîâëهيèے
ïîےٌ نëے ïîَُنهيèے îلû÷يûé
نèهٍà êٌهيèè ٌîل÷àê ôîًَى
ïîىîوهٍ ëè îلًَ÷ َلًàٍü وèâîٍ
ىîويî ëè ïîَُنهٍü â ًٍهيàوهًيîى çàëه êîًىےùهé ىàىه
÷ٍî çيà÷èٍ لîëüّîه ٌيèوهيèه âهٌà ïًè لîëهçيè