AmrAnkola

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















نèهٍà نîêٍîًà àمàٌٍٍîيà àًٍîôè÷هٌêèé مàًٌٍèٍ َ ٌîلàê نèهٍà ٌîِèàëüيî مèمèهيè÷هٌêèه ïًîلëهىû çنîًîâüے êîوà îلâèٌàهٍ ïîَُنهيèه êàê ïًàâهëüيî ïîَُنهٍü ïàًي‏
ئèنêèé تàٍّàي ضهيà حèêîëàهâ
وèنêèé êàٍّàي َëüےيîâٌê
رèëîâûه ًٍهيèًîâêè نëے ïîَُنهيèے
ئèنêèé تàٍّàي ذےوٌêه
منه ٌêà÷àٍü êيèمَ êًهىëهâٌêàے نèهٍà
çنîًîâàے نèهٍà çà يهنهë‏ 700 مًàىى
نèهٍû ًàçيûه
وèنêèé êàٍّàي ِهيà â àïٍهêه ٌïل
نèهٍà îٍ ë.نîëèيîé ïîَُنهٍü ٌ ïîىîùü‏ ٍèلهٌٍêîمî مًèلà, èينèéٌêîمî ًèٌà ïîٌىîًٍهٍü نèهٍû fitspeople.ru/luchshie-sovety-dlya-poxudeniya/ êèهâ ïîَُنهيèه êîنèًîâàيèهى نèهٍû îٍ نèهٍîëîمîâ يà 900 êàëîًèé ٌَïهً نèهٍà يهنهë‏
وèنêèé êàٍّàي êَïèٍü â ےًîٌëàâëه
تàê ïîَُنهٍü لهç نèهٍû âèنهî ٌïîًٍèâيîه ïèٍàيèه يà âàٌèëüهâٌêîى ïèٍàيèه نهٍهé ïهًâîمî مîنà
نèهٍà ëه÷هيèے وهëَنêà ٌلًîٌèٍü âهٌ ٌêàêàëêà
ّâهنٌêàے نèهٍà
ئèنêèé تàٍّàي آ اàêàىهيٌêه
نèهٍà ïًè يهٌïهِهôèِهٌêîى ïًîٌٍàٍèٍه
îًٍèِàٍهëüيàے مًَïïà êًîâè ïèٍàيèه
1ٌ ïèٍàيèه ٌêà÷àٍü êàê ïîَُنهٍü.َïًàويهيèے لûًٌٍûه نèهٍû çà يهنهë‏ ïîَُنهيèے
ؤèهٍà èييû
وèنêèé êàٍّàي îًٍèِàٍهëüيûه îٍçûâû
ٌïîٌîلû êàê çà 3 نيے ïîَُنهٍü يà 5 êم
ئèنêèé تàٍّàي طàٍُèيٌê
وèنêèé êàٍّàي êَïèٍü â êًàٌيîنàًه
êàê َلًàٍü وèâîٍ ٌàىîىَ
وèنêèé êàٍّàي ًàçâîن èëè ïًàâنà
َïًàويهيèه éîمîâ نëے ïîَُنهيèے مàçîîلًàçîâàيèه â êèّه÷يèêه نèهٍà
وèنêèé êàٍّàي âèêèïهنèے
لîëüّàے ‎يِèêëîïهنèے çنîًîâüے
îًمàيèçàِèے ïèٍàيèے â لîëüيèِàُ شًàيَِçٌêàے نèهٍà ٌهêٌ نèهٍà ïًè ‎ًîçèâيîى êîëèٍه وهëَنêà è 12 ïهًٌٍيîé êèّêè ٌَïهً نèهٍà نëے وèâîٍà
ئèنêèé تàٍّàي آ تهىهًîâه
ëهلهنَّêà ÷àé نëے ïîَُنهيèے
نèهٍà ïًè ‎ًîçèè
نèهٍà ïًè لهًهىهييîٌٍè 3 ًٍèىهًٌٍ
ïًàâèëüيîه ïèٍàيèه نèٍهé نî مîنà
êàëîًèéيàے ïèùà
êًهىëهâٌêàے نèهٍà ٍàلëèِà ًûلà
ôèٍيهٌ َïًàويهيèے نëے ےمîنèِ
نèهٍà ل‎êُ‎ى
êàê ے ïîَُنهëà ےلëî÷يàے نèهٍà
نèهٍà نëے ےمîنèِ هٌëè
êàê ïîَُنهٍü çà ىهٌےِ يà 4 êم
يàويà ëè ٌïهِèàëüيàے نèهٍà ïًè نèٌلàêٍهًèîçه
ïًàâèëüيîه ïèٍàيèه ïًè çàيےٍèè ٍّàيمîé
انîًîâüه ïî يîمٍےى
êàê ïîَُنهٍü çà 2 نيے يà 10 êم
نèهٍà èييû âîëîâè÷هâîé ٌêà÷àٍü لهٌïëàٍيî âû
ىàمàçèيû نèهٍà ٌàيêٍ