AmrAnkola

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















نèهٍà àëëهًمèêîâ ّîêîëàنيàے نèهٍà ًهçَëüٍàٍû ïèٍàيèه âî âًهىے âîéيû ٌٍàينàًٍèçàِèے ïًîنَêِèè îلùهٌٍâهييîمî ïèٍàيèے
ئèنêèé تàٍّàي آ ہٍَُلèيٌêه
وèنêèé êàٍّàي ٌêîëüêî مًàىى â ٌٍَêè َïîًٍهلëےٍü
ïîَُنهٍü لهç ٍàلëهٍîê è َïًàويهيèé
ئèنêèé تàٍّàي آ تَï÷èيü تَïèٍü
نèهٍà لîيٌêàے
ؤèهٍà îٍلهëèâàهٍ çَلû
ىàًٍèيà ë¸éêهًٍ نèهٍà ïîèٌê نèهٍà ¹5
وèنêèé êàٍّàي èëè ےمîنû مîنوè
ٌîâهٍû ّêîëû çنîًîâüے 9 nb نيهâيàے نèهٍà نèهٍà 1 ïًè ïàيêًهàٍèٍه http://fitspeople.ru/kak-poxudet-s-pomoshhyu-gantel/ ؤèهٍà نëے ىَو÷èيû نèهٍà ïًè يà÷èيà‏ùهىٌے ِèًًîçه ًٍàêٍàٍ î ïîَُنهيèè م نèهٍà ïًè لîëهçيè ïه÷هيè َ ٌîلàê
وèنêèé êàٍّàي ٌïîٌîل ïًèىهيهيèے è نîçû
ىîويî ëè ïîَُنهٍü ïًèيèىàے ïèêîëèيàٍ ًُîىà نèهٍà ïî مًَïïه êًîâè 2مًَïïà
ؤèهٍà ïëàâëهييûُ ٌûًêîâ ïîَُنهٍü ٌ لîًىهيٍàëهى ِهïü ïèٍàيèے â ïٌٍَûيه
ىهن êàëîًèè
ئèنêèé تàٍّàي ءهًهوàيû ضهيà
ًàçًàلîٍêè ىهًîïًèےٍèé ïî ïًàâèëüيîىَ ïèٍàيè‏
نèهٍà ïًè مàًٌٍèٍه ٍàلëèِà
زًَلîٌëèى لëîêàٍîً êàëîًèé îٍçûâû ïàيêًهàٍèٍ ُîëهِèٌٍèٍ ëه÷هيèه نèهٍà 5ï
نèهٍà لهç لهëêîâàے
وèنêèé êàٍّàي ِهيà
نèهٍà نëے î÷èùهيèے
ئèنêèé تàٍّàي آ ثهٌîçàâîنٌêه
وèنêèé êàٍّàي ٌêîëüêî مًàىى
âîًîيهو ïهًهَëîê çنîًîâüے 90
وèنêèé êàٍّàي ïًîنàهٌٍے ëè â àïٍهêه
نèهٍà ÷ٍîلû ٌلًîٌèٍü 10 êم ةîمà نëے ïîَُنهيèے ٌêà÷àٍü
وèنêèé êàٍّàي èيًٌٍَêِèے ïî ïًèىهيهيè‏
ïëàٌٍûًü نëے ïîَُنهيèے lusero ïëîٌêèé وèâîٍèê
نèهٍà ïî ًهçٌَ ôàêٍîًَ ïٍَü ê çنîًîâü‏ ىهنèِèيٌêèé ِهيًٍ êàëîًèéيîٌٍü çàïهêàيêà ٍâîًîويàے ٌ ىàيêîé نèهٍà ïًè àëëهًمèè ïèùهâîé ؤèهٍà يà îمًَِàُ îٍçûâû
ئèنêèé تàٍّàي سمëهمîًٌê ضهيà
ïîَُنهٍü يà 10 êم َ ىهيے وèâàٍ يهêًàٌèâî وèًيàے
ٌïèًَëèيà ٍàلëهٍêè يà ïîَُنهيèه
ےلëî÷يàے نèهٍà êîىهيٍàًèè
نèهٍà ïًè êîًىëهيèè مًَنü‏ àëëهًمèے
êàê ïًèيèىàٍü ٌهىهيà ëüيà ٌ ِهëü‏ ïîَُنهيèه
نèهٍà ًïè مàًٌٍèٍه
ٌêîëüêî ٌلًîٌèّü يà نèهٍه ٌîôèè ًîٍàًَ
ïîَُنهٍü يà îâîùàُ è ôًَêٍàُ
êàëîًèéيîٌٍü ٌَُàًے
ًهîëهêٌ ٍàلëهٍêè نëے ïîَُنهيèے
êàêàے نèهٍà ïًè نèçلàêٍهًèîçه êèّه÷يèêà
نèهٍà èç مًهéïôًٍَà è لهëêîâ
ïîëèï â وهëَنêه نèهٍà
êàê ïîَُنهٍü çà îنèي نهيü
نèهٍà نë ےâîٌٍàيîâëهيèے وهيٌêèُ مàًىîيîâ
êàê ïîَُنهٍü è ٌîًُàيèٍü ًٌٍîéيîٌٍü لîىهيٍàëü
ïîنٌٍَ ًàِèîي ïèٍàيèے
ؤèهٍû نëے âهمهٍàًèàيِهâ
êàëîًèéيîٌٍü ïàٌٍû
çنîًîâüه ٌ هëهيîé ىàëûّهâîé ىَوٌêîه çنîًîâüه
نèهٍè÷هٌêèه لë‏نà èç ّàىïèيüîيîâ
êًهىë¸âٌêàے نèهٍà ôîٍî ïîَُنهâّèُ نî è ïîٌëه
ïèٍàيèه ïîٌëه َنàëهيèے ٍîëٌٍîé êèّêè
êîيٌَëüٍàِèے êîمî نèهٍîëîمà