AmrAnkola

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















ïîَُنهٍü ïîٌëه 40 ïîَُنهيèه ٌ ïîىîùü‏ ًٍàâîé ïîَُنهيèه çà 8 ىèيٍَ نîëويîٌٍيàے èيًٌٍَêِèے ىهنèِèيٌêîé ٌهًٌٍû نèهٍè÷هٌêîé
ئèنêèé تàٍّàي حîâîُîï¸ًٌê ضهيà
وèنêèé êàٍّàي منه ïًîنàهٌٍے
ےلëî÷يàے نèهٍà لûًٌٍûé ًهçَëüٍàٍ ىهي‏ يà يهنهë‏
ئèنêèé تàٍّàي اàêàçàٍü آ طàمîيàًه
êàêèه ïًîنَêٍû âهنٍَ ê îوèًهيè‏
êîًîëهâà نèهٍîëîم
î÷هيü ًٌٍîمèه نèهٍû
وèنêèé êàٍّàي â âèêèïهنèè
نèهٍà êîيٌهًâèًîâàييûé çهëهيûé مîًîّهê ٌèٌٍهىà êîيًٌٍَêٍîً نèهٍ ïîَُنهٍü çà يهنهë‏ يà 20 êم çà 20 نيهé خوèًهيèه è نèàلهٍ http://fitspeople.ru/ ےلëî÷يûé َêٌٌَ êàê نèهٍà بنهàëüيûé âهٌ â 1ëهٍ
وèنêèé êàٍّàي îٍçûâû ôîًَى
âîïëîùهيèه êàê َلًàٍü ٌ وèâîٍà ًàٌٍےوêè ًهِهïٍû نèهٍû ىèيٌَ 60
êàëîًèéيîٌٍü ىےٌيîمî ًَëهٍà ًهِهïٍ ‎ôôهêٍèâيàے نèهٍà ِهيًٍ çنîًîâüه مîًîن ïٌêîâ ïîَُنهٍü çà يهنهë‏ يà ًàçىهً ïîَُنهٍü ٌ ëèىîيîى
صَنههى ٌ هëهيîé هâîé لهٌïëàٍيî
ئèنêèé تàٍّàي آ بëüè÷¸âٌêه
نèهٍà ïًîٍàٌîâà êàًنàىîي
تيèمà î ïîَُنهيèè ٌêà÷àٍü
ًèàييà ِهëë‏ëèٍ نèهٍè÷هٌêèه ًهِهïٍû èç ٍهëےٍèيû نèهٍà 5 ًهِهïٍ ےçûê نèهٍà خâîùيûه ٌَïû نèهٍè÷هٌêè
ٌèٌٍهىà ïîَُنàيèے
وèنêèé êàٍّàي ىîٌêâà
نèهٍà çهëهيûé ÷àé
ئèنêèé تàٍّàي تَïèٍü تîًîٌٍûّهâه
وèنêèé êàٍّàي îٍçûâû è êàê âûمëےنèٍ ïًîنَêٍ نëے ïîَُنهيèے
تàê ïًàâèëüيî ٌîٌٍàâèٍü ًàِèîي ïèٍàيèے
وèنêèé êàٍّàي îىٌê
تàêèه نèهٍû ïîىîمëè âàى ïîَُنهٍü دîَُنهٍü êâàّهييàے êàïٌٍَà
وèنêèé êàٍّàي نëے ىَو÷èي
ٍ.م. âîçيهٌهيٌêàے, َُنهٍü èëè يه َُنهٍü? âîٍ âٌهى âîïًîٌ لهٌïëàٍيî
نèهٍà ïًè âàٌêَëèٍه ïîَُنهيèه ٌ مًèلàىè ïًàâèëüيîه ïèٍàيèه ïهêèيهٌîâ نèهٍà 1 êم ٌâهوèُ îمًَِîâ يà îلهن è َوèي ٌîٌٍîےيèه çنîًîâüے êîلçîيà ٌهمîنيے
ئèنêèé تàٍّàي اàêàçàٍü آ تهً÷è
ؤèهٍà ىàيهêهيùèِû
ïîَُنهيèه 2 مًَïïà êًîâè ïًîنَêٍû
êàê ïîَُنهٍü لûًٌٍî لهç نèهٍ ٌ ïîىîùü‏ ٌïîًٍà
ؤèهٍà n 1
â âîنêه êàëîًèé
ًهِهïٍû ïîَُنهيèه ًٍàâàىè لûًٌٍî
يèçêîêàëîًèéيûه ïًîنَêٍû ïًè لهًهىهييîٌٍè نèهٍà
ïàىهëî نèهٍà
نèهٍà ïًè êîويîى çَنه
ïًàâèëüيîه ïèٍàيèه èىèنو
êيèم نèهٍû ٌêà÷àٍü
‎ôôهêٍèâيàے نèهٍà ïîَُنهيèه
رêà÷àٍü ٌَïهً‎ôôهêٍèâيîه ٌيèوهيèه âهٌà
ًîلهًٍà àٍêèيٌà نèهٍà
تaê ïîَُنهٍü â يîمaُ
تîىïëهêٌ َُنهے
‎âàëàً ïîَُنهٍü çà ًٍè نيے
نèهٍà. 7 نيهé-7 êèëîمًàىى
جàمàçèي çنîًîâîمî ïèٍàيèے ىèيٌê
نèهٍû مàëے
جîويî ëè ïîَُنهٍü ïîٌëه ًîنîâ
êàê ïîَُنهٍü ïîٌëه àلîًٍà
êàê ïîَُنهٍü يà 10 êم çà 3 ىهٌےِà
80 10 10 نèهٍà