AmrAnkola

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















âٌه نèهٍû ےïîيٌêàے نèهٍà
ئèنêèé تàٍّàي ضهيà دûٍü-كُ
وèنêèé êàٍّàي
شîًَىû ïًî نèهٍû è ïًàâèëüيîه ïèٍàيèه
ئèنêèé تàٍّàي تَïèٍü آ حîâîçûلêîâه
êًهىëهâٌêàے نèهٍà ïî ëهٍيهىَ
تàê َُنه‏ٍ ىîنهëè ىَو÷èيû
نèهٍà ïًè àëüلَىèيًَèè êàê لûًٌٍî ïîَُنهٍü âîلëàٌٍè لهنهً
وèنêèé êàٍّàي ِهيà â àïٍهêه ًےçàيü
êàëîًèéيîٌٍü ïًîنَêٍîâ ٌهىه÷êè ïî÷هىَ يه ïîىîمàهٍ ïîَُنهٍü وَéن‎ى‎ي http://fitspeople.ru/ îïàٌيûه نëے çنîًîâüے ًàٌٍهيèے خçنîًîâèٍهëüيûé ِهيًٍ çنîًîâüه ےê ïîَُنàٍè â وèâîٍ³ يàِèîيàëüيûé èيٌٍèٍٍَ çنîًîâüے هëهيà ىàëûّهâà êîيًٌٍَêٍîً نèهٍ لهٌïëàٍيî
وèنêèé êàٍّàي ِهيà â àïٍهêه
نèهٍà ïًè îيêîçàلîëهâàيèےُ
îنهٌٌà êàôه لûًٌٍîمî ïèٍàيèے ىàنëهي وهٌٍà ôًàيَِçٌêàے نèهٍà êîًىë‏ مًَنü‏ نèهٍà ïîَُنهيèه ïî مًَïïه êًîâè è ٌë‏يه
ىîويî ïîَُنهٍü هٌٍü ٍîëüêî êèٌëîىîëî÷يûه ïًîنَêٍû è ôًَêٍû
ئèنêèé تàٍّàي تَïèٍü آ رëîلîنٌêîé
ïîَُنهٍü d يèêîëàهâه
êًهىëهâٌêàے نèهٍà êîىٌîىîëüٌêàے ïًàâنà 25 ôهâًàëے
ؤèهٍà è ٍûêâهييûه ٌهىه÷êè êàêïًàâèëüيî َُنهٍü َُنههى مîëîنàيèهى نèهٍà ىàëàُîâ مهييàنèé ïهًٍîâè÷ ïîَُنهيèه
نèهٍà êîًىےùهé ىàىû يà êàونûé نهيü
وèنêèé êàٍّàي وèًîٌوèمàٍهëü
ًهِهïٍû ïه÷هيüے يèçêîêàëîًèéيîمî
ئèنêèé تàٍّàي تàëèيêîâè÷è رٍîèىîٌٍü
وèنêèé êàٍّàي êَïèٍü â ٍîëüےٍٍè
ٌêà÷àٍü êيèمَ ëهلهنهâà-êàê ïîَُنهٍü?
وèنêèé êàٍّàي ىîٌêâà
نèهٍà نëے ًٍهيàوهًيûé çàëà
èç ÷همî ٌîٌٍîèٍ وèنêèé êàٍّàي
êàëîًèéيîٌٍü ïèùè
êًهىëهâٌêàے نèهٍà è 2 مًَïïà êًîâè ôèٍîêîىïëهêٌ xs نëے ïîَُنهيèے êَïèٍü âèêà ِûمàيîâà ٌ÷àٌٍüے è çنîًîâüے
ئèنêèé تàٍّàي آ تàًà-ٌَه تَïèٍü
رàéٍ نèهٍîëîمà êîًîëهâîé
نèهٍà, ےلëî÷يàے
ّêîëà çنîًîâüے ٌçàî
نèهٍà ïًè ُîëهِèٌٍîُîëàيمèٍه
ëهنà ïîَُنهيèه ٍàلëهٍêè
لëîêàٍîً êàëîًèé ‎âàëàً
نèهٍà يà ٌهٌٌè‏
نèهٍà ىهنèêîâ نî 10 êم çà 2 يهنهëè
ïèٍüهâîé ًهوèى ïًè نèهٍàُ
نèهٍû ïîَُنهٍü يà êم çà يهنهë‏
àييà êًَيèêîâà, ًîٌٍ è âهٌ, هه نèهٍà
ےè÷يî-لهëêîâàے نèهٍà نëے يàًàùèâàيèے ىûِّ
3 - ُ نيهâيàے ٍâîًîويàے نèهٍà
êàê ïîَُنهٍü يà ًàçمًَçî÷يûُ نيےُ
ôèçè÷هٌêèه َïًàويهيèے نëے ٌوèمàيèے وèًà
جàًمàًèٍà âàٌèëüهâيà êîًîëهâà نèهٍà
مًه÷يهâàے نèهٍà يà 7 نيهé
سمëهâîنيî لهëêîâàے نèهٍà
ِهëë‏ëèٍ َ لَçîâîé
نèàلهٍ-2, نèهٍà
ïîَُنهٍü çà يهنهë‏ لهç نèهٍ è ٍàلëهٍîê
نèهٍà êًهىëهâٌêàے ًهِهïٍû
نèهٍà ىهنèêîâ 8-10 êم çà 7 نيهé
نèهٍà ïًè êàىيےُ îêٌàëàٍàُ
êàê ïîَُنهٍü çàيèىàےٌü éîمîé