آلسلآم عليڪمَ ورحمة آللـہ وبرڪآتـہ..
ڪثيرونَ منآ لآيستطيعونَ آلنوم آلآ بآدويـہ مسآعدة .
ولڪنَ يمڪننآ آستبدآلهآ بآطعمـہ سحريـہ
آلنشويآت :
ترفع مستويآت هرمون آلسيروتونين آلمهدىء آلذى يفرزه آلدمآغ . وتفضل نشويآت غنية بآلآليآف لأنهآ تسبب إفرآزآ متوآزنآ للهرمون . نقترح طبق مڪرونـہ مصنوعـہ ڪآملـہ من آلقمح ، أو طبق شوربـہ مع قطعـہ خبز أسمر .
- آلبصل :
به مآدة آلڪورسيتين آلمهدئـہ. وآستخدمـہ آلفرآعنـہ ڪوسيلـہ للآسترخآء . أغنى أنوآعـہ آلأحمر وآلأصفر . تنآول 3 شرآئح طمآطم مع بصلـہ صغيرة مضآفآ إليهآ قليل من زيت آلزيتون .
- آلڪرفس :
غني بمآدة آلبوتيلفثآليد آلمهدئـہ ، تنآولـہ مع آلجزر وقليل من آلجبن أو آلحمص .
- اللبن والعسل :
للعسل نفس مفعول آلحبوب آلمنومـہ من دون آثآرهآ آلسلبيـہ ، وبآلحليب موآد مهدئـہ هي آلڪآازوموفينز
ويفضل تنآول ڪوب حليب محلي بآلعسل لتعزيز إفرآز آلسيروتونين ، كمآ أن آلڪآلسيوم وآلمآغنيسيوم يغذيآن آلجهآز آلعصبي ويخففآن آلتوتر .
- آلمڪسرآت :
فهي مصدر مهم جدآ للمآغنيسيوم ، آلذي يطلق عليـہ آلڪثيرون اسم آلملح آلمعدني آلمهدىء .
فآلمآغنيسيوم يريح آلعضلآت ويسآعد على تفآدي تشنجآت آلنوم ، ويقوى إفرآز هرمون آلسيروتونين آلمهدىء .
دمتم في حفظِ آلرحمنَ
آن شآء لله آلڪل يسستفيد ..
تحيآتي للجميعَ =")
منقول
