تمرين العصا بوضعية الجلوس
https://up.omaniaa.co/do.php?img=8031
مفيد جدا لنحت الجوانب حيث الخاصرتين وبقية البطن
بالامكان استخدام اي عصا سواء حديد او الومنيوم او خشب حتى عصا التنظيف
وكلما كانت العصا اثقل كانت الفائدة أثقل
عرض للطباعة
تمرين العصا بوضعية الجلوس
https://up.omaniaa.co/do.php?img=8031
مفيد جدا لنحت الجوانب حيث الخاصرتين وبقية البطن
بالامكان استخدام اي عصا سواء حديد او الومنيوم او خشب حتى عصا التنظيف
وكلما كانت العصا اثقل كانت الفائدة أثقل
صباحكم يوم جديد
الحمد فالويكند ماتوقفت
طبعا اسبوع الماضي يوم السبت كنت وازنة
وامس وزنت مرة الحمدلله 1.5 ناقصه
مستمرين
اليوم بسوي رياضة للبطن ..
امس الحمد لله سويت ايضا رياضة للبطن
واليوم نكمل البطن وشوي تمارين اخرى خفيفة ..
لابد من المباعدة بين القيام بعمليات وزن الجسم
حتى يبعد الربكة والقلق
كل اسبوعين
او حتى اكثر من ذلك
امارس نط الحبل والمشي والرقص ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غيمة ،
كلهم حلوين :)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وفاء العبري
التمارين لما تكون ممتعة تكون حلوة
مستمرين إن شاء الله
ما شاء الله عليكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غيمة ،
يا غيمة
اختزلتي معظم التمارين الهوائيه
في طرح مفيد وشيق ومحبب
وكانك ترسمين خريطة ذهنيه
تمارين لا يمكن الاستغناء عنها
تحرق السعرات الحراريه
وذات أهمية كبرى لصحة الجسم حتى النفسيه
في ظل انتشار التقنية وقلة الحركة ذات العواقب الوخيمة
اشكرك جدا
تمرين البطن والطحن
https://up.omaniaa.co/do.php?img=8209
لنحت الجز السفلي من البطن
اهلا مرتاح :)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مرتاح ويتصنع قلبي الراحة
فعلا هي تمارين مهمة والأهم فعّالة وذات نتيجة !
عفوا جزيلا ، هنا لكي نكمل بعضنا
ومستمرين والحمد لله ..
كرة التوازن أو كرة التمرين
https://up.omaniaa.co/do.php?img=8282
لتسخين الجسم ومنحه المرونه قبل البدء بالتدريبات الرياضيه
تساهم في شد العضلات بصوره سهلة وامنه على حركة المفاصل
تستخدم في تمارين الحمل والولاده واللياقه
بمناسبة العودة للرياضة والتمارين بعد السحبة لأسبوع و شوي :)
التمارين الهوائية _القفز باستخدام الحبل ، Squats ،Pushups ، ......._ و فوائدها
https://up.omaniaa.co/do.php?img=8477
مسائكم خير
مستمرين والحمد لله
فتره ماقبل العيد قللت شوي بسبب الضغط
ولكن مستمرين لو فاليوم ربع ساعه ..
فوائد ساعة تمرين يوميا
https://up.omaniaa.co/do.php?img=9038
عندي سوال
صار لي تقريبا شهر
اعاااني ك ما مارست رياضة بليل يجيني الالام فالبطن والظهر الالام تخليني اصيح
سواء سويت رياضة او حتى المشي
ماعاررفه ليش ك هالالم
ابودر الرياضة بسبب الاتلم
تذبح الالام..
لا تمارسي الرياضة بالليل ... وحاولي ما تسوي رياضة وحدة على طول لازم تغيري اذا اليوم تسوي رياضة للبطن بكرة سوي للقدم وهكذا ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وفاء العبري
ما تسوي رياضة بعد الاكل مباشرة لازم بعدها بساعة او اكثر ..
واهتمي بالنظام الغذائي واذا تسوي رياضة الضغط وقفي يمكن انتي تسويها غلط ..
قللي فترات المشي بمعنى اخر وزعي الوقت على اليوم ما تمشي ساعة كامله مرة وحده وكثري من الماي وهذا اهم شيء لما تشربي 2 لتر ماي بتشوفي حتى وجهك صاير حلو .
اذا تسوي اي نظام غذائي بلغيني عنه عشان اساعدك فيه .. بالتوفيق ان شاء الله
ياخي تحمس اكون معكم وارجع انشط عمري هههه .. صايرة اسوي رياضة ع الخفيف ركوب الدرج ظ¤ مرات ويمكن اكثر بالإضافة المشي
ما امارس الرياضة بليل انا اقصد الالم يجيني بليلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Raba
امارس الرياضة يوميا العصر وامارسها فقط مال 20 د الى نص ساعة وانوع كل يوم شي
ومسويه اسبوع رياضة واسبوع فقط مشي وركوب الدرج
بس معرف وش سبب الالم اللي يجيني بليل من تجي س11 يبدا الالم معي ويمسكني حوالي ساعتين
كنت امشي ساعة تو مقلله امشي نص ساعه بسبب الالم
اما كلي عادي بس مقلله من الكميه ومبتعدة عن السكريات والغازات والعشى مرات ما اتعشى مرات اخذ لي روب..
سوي فحص شامل وتأكدي ان جميع الفيتامينات في الجسم طبيعيةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وفاء العبري
واكيد الطبيب بيساعدك اكثر .. ما تشوفي شر ان شاء الله
بدأت من اليوم رياضة تمدد العضلات 5 تمارين اكررها 3 مرات مع الاستمرار 30 عده لتمديد عضلة الرجل ومنتصف الظهر .. حاولت القى للتمارين صور في النت ما لقيت ان شاءالله اذا لقيت اي صورة توصف هالتمارين بحطها لانها جدا مفيدة خاصة لناس عندهم الآلام في الظهر والرجل بتخف
بالعكس يا أخت وفاءاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وفاء العبري
رياضة المشي واخواتها مفيده للجسم
وعمر المشي ما كان مضر
يمكن نبهك قد تكوني تعاني من شيء لا قدر الله
لذلك لابد انك يطلع على مشكلتك طبيب مختص
ولا تهملي نفسك في هذه النقطه ابدا
وتركك للرياضه سيكون ادهى وامر عليك
والله يعطيك الصحة والعافية
والتحدي : حياتنا بالرياضه افضل
جميل جدا يا اختاهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Raba
تمارين الاطالات وفك العضلات برمتها
مفيده للجسم حتى تعتبر بمثابة تسخين قبل الدخول بقوه في اي رياضه
حتى ممكن تطبقيها من خلال كرة التمارين
شي جيد ان تحضري الصور
كي تعم الفائده الجميع
وحياتنا بالرياضه افضل
لا شك في ذلك
التمارين مهمة جدا
خاصة في حياتنا الحالية
البعض الوفير يكتفي برياضات الجري أو المشي
مهم جداً تتبعها بتمارين العضلات
شيريف تراسبول المولدوفي