2016
افضل تمارين المنزل من غير الاوزن
لتنزيل الوزن وحرق الدهون
وشد الجسم من اعداد الكوتش خليل
هذي الرياضة مدة 15 الى 30 يوم ونتائجها عجيبة
نتائجها تقوي اللياقة وتحرق الدهون وتشد الجسم

الرياضة مخصصة للشباب والبنات والكبار

لكن قبل بد الرياضة يجب
عملية الاحماء رياضة المشي مدة 15 دقيقة

لايجوز للاشخاص اللي عندهم مشاكل
في الركبة او عاملين عمليات


كل تمرين 10 الى 15 تكرارت كثير مفيدة

فوائد رياضة المنزل
تُنَشَّط عضلات الجسم وتَكتَسِب القوة والمرونة
والمظهر المتناسق وفي نفس الوقت تتنشط خلايا
الدماغ ويتدفّق إليها المزيد من الأكسجي
وتتحسّن الحالة النفسيّة والمزاج العام للشخص.

و تُمارس هذه الرياضة في المنزل أو
عند الشاطئ او الحدائق او الصالات الرياضية

رياضة Squat هي واحدةٌ من أفضل
رياضة الرشاقة الّتي تُمارس للحصول
على القوام الممشوق والتَّخلُص من التَّرهلات
والدهون في منطقة الأرداف والأفخاد والمؤخرة؛
وتُمارس بشكلٍ أكبر بين النساء والرجال
والحصول على جسم منحوتٍ ومشدٍّود
لهذه المناطق،
وتُعرف هذه الرياضة أيضاً باسم رياضة القرفصاء
 نبداء التمارين

كل تمرين من 10 الى 15 تكرارت على حسب مقدرتكم
الشخص السمين افضل يبدا 10 تكرارت

نبداء التمارين المنزل

تمرين رقم ( 1 )
 10 الى 15 تكرارت على حسب مقدرتكم








تمرين رقم ( 2 )
 10 الى 15 تكرارت على حسب مقدرتكم





تمرين رقم ( 3 )
 10 الى 15 تكرارت على حسب مقدرتكم







تمرين رقم ( 4 )
 10 الى 15 تكرارت على حسب مقدرتكم