تمارين الكوتش
الرياضة والتغذية 2016
افضل تمارين اطالة الركبة
وتقليل الم خشونة الركبة
انصح برياضة السباحة
والمشي داخل بركة السباحة
او في البحر مفيدةلتقليل الالم
التمرين الاول
مد الارجل والثبات مسقيما مدة 20 ثانية
كل رجل 3 مرات
التمرين الثاني
رفع قدم وتدادة فوق والثبات قوق مدة
2 ثواني والنزول
ويكرر هذا التمرين 12 مرة على 3 جلسات
التمرين الثالث
مرجحة الرجل الى الخلف
وتكون مستقيمة مدة 2 ثواني والرجوع
ويكرر هذا التمرين 12 مرة على 3 جلسات
التمرين الرابع
ثني ومد الارجل بالتناوب
ويكرر هذا التمرين 12 مرة على 3 جلسات
التمرين الخامس
قيام وجلوس
ويكرر هذا التمرين 10
مرة على 3 جلسات
التمرين السادس
صعود السلم بالتناوب
ويكرر هذا التمرين 12
مرة على 3 جلسات
التمرين السابع
استخدام الدراجة
بشرط
خفية المقاومة
تساعد وتفيد
الوقت على حسب المقدرة
رد مع اقتباس