المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كوتش خليل رياضة وتغذية
جاري التطبيق ...جميل متابعة لك كوتش
ياحبايبي هذى نصائح ذهبية تكلمت عنها في احدى حلاقاتي التلفزيونية
وصدقوني اذا مشيتو عليها وايد وايد اتفيدكم
هذا العلم اكنسبته من الدراسة الاجنية وخبرتي الخاصة
كوني كمدرب للرجال والنساء
فقط جربو النصائح الذهبية كلها واقعية
جربو وطبقو صدقوني في 10 ايام تلقون الفرق في نفسيتكم
[youtube]https://
جاري التطبيق ...جميل متابعة لك كوتش
قال تعالى :{ وَلَقَدْ نَعْلَمُ أَنَّكَ يَضِيقُ صَدْرُكَ بِمَا يَقُولُونَ(97) فَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ وَكُن مِّنَ السَّاجِدِينَ(98) وَاعْبُدْ رَبَّكَ حَتَّى يَأْتِيَكَ الْيَقِينُ(99) } صدق الله العظيم
برافو عليججاري التطبيق ...جميل متابعة لك كوتش
عداد الكوتش خليل
11 طريقة اتخليكم اتحافظون على اوزانكم وكل هالامور مجربة
وناجحة وايد ناس استفادة حمدلله
كثير من الأسالة اتجيني
كوتش شلون اثبت وزني بعد ما وصلت للهدف اللي بغبته
ابي احافظ على وزني من غير مايزيد وزني
بعد معانهاه من الرياضة والبرنامج الغذائي
1/ الثقة بالنفس والارادة و الصبر الصبر الصبر الصبر الصبر
2/ ممارس الرياضة بإنتظام: 5 ايام بالاسبوع او 3 ايام بالاسبوع
مثل رياضة المشي وتمارين السويدية
وهي تساعد في رفع معدل الحرق
3/ تناول وجبة الإفطار: من الامور المهمة جدا
حال استيقاظك الصبح من النوم وعدم تأخيرها أو تركها
لأنك تحفز جسمك بعملية الحرق
اي شخص ماياكل وجبة الفطور أاكد لكم 100%
انه وزنه ازيد فضروري الفطور
4/ شرب الماي من الامور المهمة جسم الانسان يتكون من 80% ماء
واذا نقص الماء من الجسم فتاكد وزنك ازيد وعملية الهضم اتقل 60%
و مثل ماتعرفون انه السيارة ماتمشي الا بالوقود وابضا مكينة السيارة ماتشتغل الا بالزيت
5 / تناول كل 3 ساعات وجبات صغيرة ومتنوعة اي شي اللي خاطرك فيه
ولكن بكمية محدودة حلويات همبرجر اي شي
لانه الوجبات الصغيرة تزيد مصدر الطاقة والحرق
6/ تناول الوجبات الرئيسية مثل الفطور والغداء والعشاء
اقل من مهلك لاتستعجل اثناء الاكل خذ وقتك اثناء تناول الاكل
لازم تاكل مدة 10 الى 15 دقيقة ضروري واذا اقل
من 10 دقائق فمعناته الاكل ماتستفيد منه
يتحول نسبة دهون والبافي بالخلايا الجسم اذا تاكل ابراحتك
هرمون الشبع يعطيك الاشارة الصحيحة والاكل كله يدخل بالجسم
اما اذا اسرعت في الاكل تفقد اشارة هرمون الشبع وتتاخر
عندك هرمون الشبع ومعضم الاكل يتحول الى دهون
7/ لاتتاخر في وجبة وجبة العشاء يعني تبداء من 7 ونص الوقت المناسب
بتناول وجبة العشاء علشان خرمون الحرق بالليل بطيئ جدا
8 / اذا حسيت بالجوع ممكن تاكل كل انواع الخضار وبعض من الفواكه
9 / اضف بعض التوابل في اكلك لانه التوابل الحارة
ترفع درجة حرارة الجسم وتساعد في عملية الحرق
10 / انحاول انقلل من الضغوطات النفسية
والتوترات لانه لها علاقة بزيادة الوزن
11 / في الاسبوع مرة خذ راحتك بالاكل
اي شي كل ولكن قبل ساعة 7 ونص بالليل وقف
9933.jpg
نصائح جميلة تشكر كوتش &
انا من النوع اللي ما افطر واذا فطرت بخذ الشي البسيط !!
هل صحيح ان اللي ينزل وزن بسرعة يزيد وزنه بسرعة!
شكرا
استاذ لدي طريقة لمعرفة الوزن المثالي ولكن لا اعرف مدى صحتهااا ..
الوزن تربيع
ونقسمه على الطوول
الوزن المثالي يكون ما بين 18-24
!!!!
سبحان الله وبحمده _ سبحان الله العظيم
نعم صح اللي ينزل وزنة ابسرعة ويصعد ابسرعة
السبب لانه كل اللي ينزله ماء من جسمه
علشان جذي يرتفع وزنة ابسرعة قصدي يرجع السوائل اللي افتقدها من جسم
فقط معلومة مافي شي انزل الدهون ابسرعة مستحيل
مستحيل لانه الدهون والشحوم صعب تنحرق يبيله معاناه علشان نحرق الدهون
في الاسبوع اذا نزلتي كيلو
هنا معناته انك حرقتي دهون
اكثر من ذلك تاكدي انك جاعدة
اتنزلين السوائل من الجسم
مافهمت سؤلك ممكن التوضيح اكثر
مافهمت سؤلك ممكن التوضيح اكثر
11 طريقة اتخليكم اتحافظون على اوزانكم وكل هالامور مجربة
اعداد الكوتش خليل
كثير من الأسالة اتجيني
كوتش شلون اثبت وزني بعد ما وصلت للهدف اللي بغبته
ابي احافظ على وزني من غير مايزيد وزني
بعد معاناه من الرياضة والبرنامج الغذائي
1/ الثقة بالنفس والارادة و الصبر الصبر الصبر الصبر الصبر
2/ ممارس الرياضة بإنتظام: 5 ايام بالاسبوع او 3 ايام بالاسبوع
مثل رياضة المشي وتمارين السويدية
وهي تساعد في رفع معدل الحرق
3/ تناول وجبة الإفطار: من الامور المهمة جدا
حال استيقاظك الصبح من النوم وعدم تأخيرها أو تركها
لأنك تحفز جسمك بعملية الحرق
اي شخص ماياكل وجبة الفطور أاكد لكم 100%
انه وزنه ازيد فضروري الفطور
4/ شرب الماي من الامور المهمة جسم الانسان يتكون من 80% ماء
واذا نقص الماء من الجسم فتاكد وزنك ازيد وعملية الهضم اتقل 60%
و مثل ماتعرفون انه السيارة ماتمشي الا بالوقود وابضا مكينة السيارة ماتشتغل الا بالزيت
5 / تناول كل 3 ساعات وجبات صغيرة ومتنوعة اي شي اللي خاطرك فيه
ولكن بكمية محدودة حلويات همبرجر اي شي
لانه الوجبات الصغيرة تزيد مصدر الطاقة والحرق
6/ تناول الوجبات الرئيسية مثل الفطور والغداء والعشاء
اقل من مهلك لاتستعجل اثناء الاكل خذ وقتك اثناء تناول الاكل
لازم تاكل مدة 10 الى 15 دقيقة ضروري واذا اقل
من 10 دقائق فمعناته الاكل ماتستفيد منه
يتحول نسبة دهون والباقي بالخلايا الجسم اذا تاكل ابراحتك
هرمون الشبع يعطيك الاشارة الصحيحة والاكل كله يدخل بالجسم
اما اذا اسرعت في الاكل تفقد اشارة هرمون الشبع وتتاخر
عندك هرمون الشبع ومعضم الاكل يتحول الى دهون
7/ لاتتاخر في وجبة وجبة العشاء يعني تبداء من 7 ونص الوقت المناسب
بتناول وجبة العشاء علشان خرمون الحرق بالليل بطيئ جدا
8 / اذا حسيت بالجوع ممكن تاكل كل انواع الخضار وبعض من الفواكه
9 / اضف بعض التوابل في اكلك لانه التوابل الحارة
ترفع درجة حرارة الجسم وتساعد في عملية الحرق
10 / انحاول انقلل من الضغوطات النفسية
والتوترات لانه لها علاقة بزيادة الوزن
11 / في الاسبوع مرة خذ راحتك بالاكل
اي شي كل ولكن قبل ساعة 7 ونص بالليل
نرحب بأسألتكم في قسم الصحة
مثبــت: ((الكوتش خليل مدرب اللياقة والتغذية يرحب باستفساراتكم حول اللياقة البدنية والتغذية))
ضوابط المشاركة
