الكوتش خليل مدرب اللياقة والتغذية يرحب باستفساراتكم حول اللياقة البدنية والتغذية

[مسقط الحب]

متابع لك والى الامام

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

مشاكل المفاصل وخشونة الركبة اسبابها

واليكم هذا التقرير احدى حلقاتي التلفزيونية
وارجو التركيز
اعداد الكوتش خليل


..................................................
[B]
رفع الاثقال بطريقة خاطئة تؤدي ا مشاكل الركبة

كثيرمن الاشخاص يعانون من آلام المفاصل خصوصاً المفاصل الكبيرة ، مثل الركبة ، بسبب الوزن الزائد والوضعيات الخاطئة والاصابات الرياضية وغيرها من العوامل التي تسبب تدهور وظيفة المفصل ، وفيما يلي بعض النصائح التي تخفف من المتاعب الناجمة عن اصابة الركبة وآلامها :
، فاذا كان الشخص من أصحاب الأوزان الزائدة ، فإن خسارة 20% من هذا الوزن سوف يزيل بعض الضغوط عن الركبتين ، البدء باتباع نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي .

الاستشارة الطبية مهمة عنده ممارسة الرياضة الرياضة ،


استخدام المعالجة الفيزيائية
تساعد المعالجة الفيزيائية عادة الأشخاص المصابين بالام المفاصل ،
منح الجسد الراحة والاسترخاء اللازمين

من المعروف أهمية النشاط الرياضي على صحة الجسم ، لكن بالمقابل يجب أن يتبعه فترات راحة واسترخاء لاعطاء الفرصة لعضلات الجسم للاستشفاء بعد التمارين ، لذا فان ابقاء التوازن بين الراحة والتمرين يعطي الجسم الدافع المثالي للبقاء صحيا ومعافى .




منح الجسد ساعات النوم الكافية
من المعروف أن التهاب المفاصل يسبب آلاما حادة خصوصا في فترات الليل أثناء النوم ، لذا اذا كنت تعاني من هذه الآلام ، عليك استشارة طبيبك لمنحك المسكنات المناسبة ، ليحظى جسدك بنوم هانئ وعميق .
6- استخدام الثلج أو الماء الدافئ
الثلج يساعد على المفاصل على تخفيف الآلام والتورم ان وجد ،
و يساعد الماء الدافئ على تخفيف تشنج العضلات والمفاصل ،
لذا يجب استشارة الطبيب للحصول على النصيحة اللازمة لوضعك .

التعامل مع المسكنات الموضعية
هناك العديد من أنواع المراهم والبخاخات الموضعية المسكنة للالام والمزيلة للتشنج حيث تحتوي على مواد معينة تساعد في علاج الام المفاصل ،



ومن افضل الحبوب لي تسكين ألم المفصل


ومجموعة من فيتامين B
وهذا النوع من الدواء علاج مفيد للمفصل مافيه
اي تاثيرات جانبية عبارة عن فيتامين ب وسي

.
وبعض الحقن الاستيرودية
في الحالات المزمنة ، يمكن استخدام الحقن المتعارف عليها لعلاج الام المفاصل ، ومنها الكورتيزون والذي يمكن استخدامه من 2 الى 3 مرات سنويا ، أو يمكن استخدام حمض الهيالورونيك الذي يساعد على دعم الزيت الزجاجي بين المفاصل ، ويساعد على تقوية الأنسجة وجعلها أكثر ليونة ، لكن يتوجب على طبيبك اعطاء النصيحة لتكون ملما بنتائج


استشر اكثرمن طبيب عنده قرار
اجراء العملية الجراحية

كوتش خليل اصابات رياضية