رد مع اقتباسشكرا جزيلا لك على النصائح
هل تعاني من الارق بشكل مستمر أو متكرر؟ هل تستيقظ متعب في الصباح نتيجة لذلك؟ هل تراودك كل الأفكار المزعجة في الليل؟ هل تتذكر همومك ومشاكلك قبل النوم بلحظات؟
كشفت صحيفة ديلي ميل البريطانية، عن دراسة جديدة شملت بعض المهنيين الذين تراوحت أعمارهم بين 18-60 عاماً، أكدت الدراسة أن حوالي 25% من البريطانيين يعانون الأرق، ويحصل 46% منهم على 5-6 ساعات نوم يومياً، بينما يجب أن يناموا على الأقل 7-8 ساعات يومياً.
أضرار قلة النوم
الدكتور غاي ميدوز، مختص باضطرابات النوم وهو مؤسس مدرسة لندن للنوم، وهو المسؤول عن مفهوم " يجب أن تنام لتنجز" وهي صفوف تدرب الناس على النوم، يقول أنه للمرة الأولى في التاريخ ساعات العمل تفوق ساعات النوم، لأن الساعات التي تتبع العمل لا تكفي لحياتنا الاجتماعية، لذلك نأخذ بعض الوقت المخصص للنوم ونحوله للترفيه.
وأكد الدكتور ميدوز أن قلة النوم تجعل أجسامنا أضعف وبالتالي نتعرض للأمراض بشكل أكبر، وقلة النوم تساعد الجسم على اكتساب المزيد من الوزن وذلك لاختلال الهرمونات المنظمة للشهية، ويقول الكتور ميدوز أن أول حل للأرق هو مواجهته والاعتراف به.
الحلول:
- مراقبة الأفكار السيئة التي تشغل بالك وبدلاً من تبني تلك الأفكار، انظر اليهم على أنهم محتوى عقلك المشغول، وامنح كلاً من تلك الأفكار اسماً وحاول صرف النظر عنها، وبمنحها أسماء يمكنك توزيعها في عقلك بشكل أسرع وهكذا تتلاشى.
- من الأشياء التي تقلقلنا في الليل قبل النوم هو سؤال: "ماذا أفعل هنا؟ وماذا أنجزت؟ هل أنا ناجح أم فاشل؟" ينصح الدكتور، وأنت في طريقك الى المنزل بعد العمل، فكر بقائمة حول الاشياء التي أنجزتها اليوم، وأشياء يجب عليك فعلها في المساء، أشياء لا تتعلق بالعمل.
- الكحول من المشروبات المهدئة، ولكن قد يكون لها مفعول عكسي، اذ يطلب الجسم المزيد وهكذا يتعرض الانسان للأرق.
- الأجهزة الالكترونية والهواتف، تمتلك نفس ضوء النهار، الأمر الذي يجعلنا متيقظين بشكل أكبر ويبعد النوم عن أعيننا، وكأننا نوجه أعيننا باتجاه الشمس، بالتالي ساعة الجسم تضيع وتعجز عن تحديد الوقت ويتوقف الجسم عن افراز هرمون النوم الميلاتونين وبدلاً منه افراز هرمون الاستيقاظ، الكورتيزول.
امبراطور السبلة
نائب المديــر العـام للشؤون الإدارية
شكرا جزيلا لك على النصائح
وقل للشامتين صبراً *** فإن نوائب الدنيا تدور !
آلسَلآمُ عَليْككُم
شُككْراً جَزيِلاً لَككْ
بآرككَ الله فَيْككْ
ثَمانٌ وُعشَرونْ حرفً
وُلا أستَطيع أنْ أعُبَر عَما يَجوُل بِ ذهني !!
شكرا ع المرور اطياف ....المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اطياف السراب
امبراطور السبلة
شكرا ع المرور دموع ....
آلسَلآمُ عَليْككُم
شُككْراً جَزيِلاً لَككْ
بآرككَ الله فَيْككْ
امبراطور السبلة
<span style="color: rgb(0, 128, 128); text-align: center; background-color: rgb(244, 242, 236);">الأجهزة الالكترونية والهواتف، تمتلك نفس ضوء النهار، الأمر الذي يجعلنا متيقظين بشكل أكبر ويبعد النوم عن أعيننا، وكأننا نوجه أعيننا باتجاه الشمس، بالتالي ساعة الجسم تضيع وتعجز عن تحديد الوقت ويتوقف الجسم عن افراز هرمون النوم الميلاتونين وبدلاً منه افراز هرمون الاستيقاظ، الكورتيزول<br><br><br><br>معلومه جميلة شكرا لك</span>
اذا اهداك الزهر مره فأنا اهديتك بساتينه=واذا ألهاك بفرح ليله فأنا تهت لبكاك سنينواذا استضعفتك املاكه وشتتك ملاينه=انا حتى فتات الخبزه اقسمها معك نصينطموحي بس اجي واظفر بشي تستحقينه=تدينته..تسلفته..سرقته.. مو مهم منينكأني من كثر ما ارضى بكل اللي تمنينه=لو انك تطلبين الله يعنيني بقول آمينانا ما العب على الحبلين وقت الطيش وسنينه=تبين اللحين يوم اني كبرت العب على الحبلين؟؟ترى عند البدو بالذات عيب اللي تسوينه=حلاتك لاعشقتيني تعشقيني ليوم الدينغرام نسكن ضلوعه حشيمه من مجانينه=جفا يجمع معزتنا ولا عشق يذل اثنينكثار اللي تحدوني وقالولي تحبينه=امانه لاتخليني صغير في عينهم تكفينلاني كل ما قالوا تخون قلت:مسكينه=عليك الله وامانه علميهم من المسكين؟انا خايف الا طاح الجمل تكثر سكاكينه=وانا ما عادت ضلوعي تحمل طعنة السكينمثل ما قالوا: المكتوب واضح من عناوينه=لو ارحل منك للغربه بسافر من ظلامك وين؟؟كفايه كل حلمي مر في رقادي تزورينه=كفايه من تفارقنا وانا ما غمضت لي عينقبل يومين شفتك في المنام وقمت من حينه=ونمت امس ورجع نفس المنام اللي قبل يومين
شكرا ع الاضافه الرائعه ندى ....
امبراطور السبلة
تشكر اخي الرميثي على النصائح
قال تعالى :{ وَلَقَدْ نَعْلَمُ أَنَّكَ يَضِيقُ صَدْرُكَ بِمَا يَقُولُونَ(97) فَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ وَكُن مِّنَ السَّاجِدِينَ(98) وَاعْبُدْ رَبَّكَ حَتَّى يَأْتِيَكَ الْيَقِينُ(99) } صدق الله العظيم
شكرا ع المرور مائة بيسة ...تشكر اخي الرميثي على النصائح
امبراطور السبلة
.........................................
اذا اهداك الزهر مره فأنا اهديتك بساتينه=واذا ألهاك بفرح ليله فأنا تهت لبكاك سنينواذا استضعفتك املاكه وشتتك ملاينه=انا حتى فتات الخبزه اقسمها معك نصينطموحي بس اجي واظفر بشي تستحقينه=تدينته..تسلفته..سرقته.. مو مهم منينكأني من كثر ما ارضى بكل اللي تمنينه=لو انك تطلبين الله يعنيني بقول آمينانا ما العب على الحبلين وقت الطيش وسنينه=تبين اللحين يوم اني كبرت العب على الحبلين؟؟ترى عند البدو بالذات عيب اللي تسوينه=حلاتك لاعشقتيني تعشقيني ليوم الدينغرام نسكن ضلوعه حشيمه من مجانينه=جفا يجمع معزتنا ولا عشق يذل اثنينكثار اللي تحدوني وقالولي تحبينه=امانه لاتخليني صغير في عينهم تكفينلاني كل ما قالوا تخون قلت:مسكينه=عليك الله وامانه علميهم من المسكين؟انا خايف الا طاح الجمل تكثر سكاكينه=وانا ما عادت ضلوعي تحمل طعنة السكينمثل ما قالوا: المكتوب واضح من عناوينه=لو ارحل منك للغربه بسافر من ظلامك وين؟؟كفايه كل حلمي مر في رقادي تزورينه=كفايه من تفارقنا وانا ما غمضت لي عينقبل يومين شفتك في المنام وقمت من حينه=ونمت امس ورجع نفس المنام اللي قبل يومين
ضوابط المشاركة
