رد مع اقتباسشكرا جزيلا لك على النصائح
*تتنوع الطرق والنصائح لتخفيض الوزن، ولكن الجسم يستعيد بدانته بمجرد الرجوع إلى تناول الطعام بشكل اعتيادي. لكن هناك خمس نصائح ستساعدك على تخفيف وزنك دون أن تضطر لتجويع نفسك.
موقع "100 غيزوندهايتس تيبس" اﻹلكتروني ذكر خمس نصائح يُمكن اعتمادها لتخفيف الوزن بشكل دائم، دون أي حمية غذائية صارمة أو تغيير مفرط في النظام والعادات الغذائية اليومية:
1.* تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً:
تناول الطعام بسرعة يزيد من الرغبة في اﻻستمرار في اﻷكل، فاﻹحساس بالشبع وامتﻼء المعدة ﻻ يبدأ إﻻ بعد حوالي 20 دقيقة من تناول الوجبة لتُنقل على إثره معلومة "امتﻼء المعدة" إلى الدماغ. لذلك يُنصح بتناول الوجبات ببطء واستهﻼك القليل من اﻷغذية.
*
2.* إدراك أهمية اﻷغذية الغنية بالكربوهيدرات "الصحية":
تنصحُ معظم الحميات الغذائية بتفادي الوجبات الغنية بالكربوهيدرات، لكنها مهمة جداً، فاختيار المواد الغذائية المهمة الغنية بالكربوهيدرات ضروري للجسم، وعلى سبيل المثال فخبز القمح يبقى لفترة طويلة في المعدة ويعطي اﻹحساس بالشبع. باﻹضافة إلى ذلك تحول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات من ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة وتسد الشهية المفرطة.
3.* اﻹكثار من الشرب للتصدي للجوع:
يمكن التغلب على الجوع عن طريق شرب كأس من الماء أو الشاي لملئ المعدة. وكذلك الوجبات الغذائية الغنية بالسوائل ضرورية ﻻتباع نظام غذائي صحي لحجمها الكبير وتوفيرها لسعرات حرارية قليلة.
4.* اﻻبتعاد عن الكربوهيدرات "الضارة": المواد الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من المواد النشوية، مثل منتوجات الدقيق اﻷبيض والبطاطس أو اﻷرز، ترفع من مستويات السكر في الدم بشكل مفرط وﻻ تعطي اﻹحساس بالشبع إﻻ لفترة قصيرة، عكس المواد الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من الحبوب الكاملة، فهي ترفع من مستويات السكر في الدم ببطء وتمنح اﻹحساس بالشبع لفترة طويلة.
5.* اختيار سليم للمواد الغذائية واﻻستمتاع بأكلها:*
يجب عدم إهمال اﻻستمتاع باﻷكل حتى خﻼل اتباع نظام غذائي صحي، فاختيار المواد الغذائية الصحية بوعي وطهيها واﻻستمتاع بتحضير الوجبة واﻻستمتاع بأكلها بكل الحواس يعطي الشعور بالسعادة، ويعزز قدرة الجسم على تخفيف الوزن أيضاً.
....
معجبة بنفسي وبالنسب القليلة التي أمتلكها من كل شيء ❤️
روح مرحة تهوى الحياة
نائب المديــر العـام للشؤون الإدارية
شكرا جزيلا لك على النصائح
وقل للشامتين صبراً *** فإن نوائب الدنيا تدور !
تسلمي عزيزتي علموضوع
*صلوا على من ينادي يوم القيامہ*
*أمتي أمتي اَللَهُمَ صَلِ عَلَىْ مُحَمَّدْ وَآلِ مُحَمَّدْ وَ صَحْبِهِ أَجْمَعين . .*
♡♡
يعطيكك آلعآفيــةة ع آلملعومـآت !
-
ربيّ احفظها، و انبتها نباتاً حسناً.
و كمان شرب الماء مع قطرات الليمون يزيد من احساسك ب الشبع و يساهم ف التخلص من الدهون ب شكل اسرع
و مفيد جدا للمفاصل وله فوائد اخرا لا تحصى
لك كل الشكر بارك الله فيك
❤️كـل الشكر ع المعلومـآت الصحية❤️
ولا تخـافِي ولا تَحزني.
موضوع في قمة الروعة والجمال
دمت بتـــآآآلق وبخير
تحيـــآآتي لك وآبدآآآعك الذي لآيتوقفـ
شكرا لمروركم العطر!!
....
معجبة بنفسي وبالنسب القليلة التي أمتلكها من كل شيء ❤️
روح مرحة تهوى الحياة
شكرا على هذا الأنتقاء الرائع... وفقك الرحمن
لك دعائي وعيووووني والعمر أمي .
يعطيكك آلعآفيــةة ع آلملعومـآت !
ضوابط المشاركة