بقلم//ياسين شملان الحساوى
الصح فى الصيام .. ونسف الطعام
مع النهار
لصيام سعيد وقبول اكيد بإذن الله
وردتني معلومات صحية معتمدة من اطباء متخصصين في صحة الانسان تدلنا على كيفية التعامل مع الطعام والشراب في شهر رمضان الفضيل بطرق صحية أوردها بأسلوب مبسط لقرائنا الكرام
عسى ان تعود عليهم بالفائدة المرجوة.
خطأ: شرب الماء بافراط عند الافطار بسبب الاحساس بالعطش،
والصحيح: شرب كأس من الماء كل ساعتين من الافطار حتى الامساك، والسبب ان امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقا على النفس من امتلائها بالطعام ما ينتج عنه اخلال في وظائف اجزاء الجسم.
خطأ: الانقضاض والقضاء على «التشريبة» وغيرها من الطعام بسرعة متلهفة..
تمهل.. تمهل واكبح جموح الجوع وارحم معدتك الساكنة طوال اليوم.. فالاكل لن يطير.. وأنت لست في سباق، والصحيح: مضغ الطعام ببطء قدر الامكان، والسبب ان المضغ البطيء يساعد على الهضم وعلى التحكم في الوزن..
ناهيك عن اتاحة الفرصة للثًتك كي تتمكن من امتصاص بعض من فيتامينات وعناصر المادة الغذائية التي تعجز المعدة عن امتصاصها ليساعد الجسم على الاستفادة القصوى من هذه المكونات،
كما ان لعاب الفم يسهل للمعدة ايضا عملية الهضم.
خطأ: تناول حلويات ثقيلة مباشرة بعد الافطار.
والصحيح: تناولها بعد ساعتين على الاقل، اما تناول حبيبات من التمر قبل الاكل فانه يسعد بنكرياسك ايما سعادة لانه يساعده على أداء وظيفته في انتاج الانسولين المفيد عندما تُثقل معدتك بالوجبة الدسمة،
خصوصا ان كنت تعشق الدسامة والوسامة فى ذات الوقت، والسبب تجنب الدوخة والخمول لتكون مستعدا للصلاة"التراويح والقيام".
خطأ: الاكثار من طعام يكثر فيه الصوديوم.
والصحيح: الحرص على تناول الغذاء الذي يحتوي على البوتاسيوم والسبب ان البوتاسيوم يمنع عنك العطش وانت صائم عكس الصوديوم (الملح).
ملاحظة: أفضل مصادر البوتاسيوم تجدها في الموز والحليب والتمر والافوكادو والمشمس المجفف والقرع والكاكاو الداكن وهذا على سبيل المثال.
خطأ: ان يتضمن السحور البرياني الدسم.. الكباب.. البيتزا او الوجبات السريعة.
والصحيح: يفضل البطاطا.. الارز الابيض «مشخول» تمر، خبز اسمر وموز.
خطأ: ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور.
والصحيح: ممارستها بعد ساعتين لاعطاء المعدة فرصة الهضم المريح، والسبب ان الدم يكون متمركزا في المعدة بعد الشبع لنقل مكونات الهضم الى كافة اجزاء جسمك،
لذلك فالرياضة عندها ستشعرك باللوعة وعدم الارتياح.
يا رب اعنا على الصيام والقيام وحفظ اللسان
تقبل الله منا ومنكم صيامنا وقيامنا
«من أقام الصلاة وآتى الزكاة وصام رمضان واجتنب الكبائر فله الجنة» حديث شريف.
رد مع اقتباس