رد مع اقتباس،
يعطيكِ العآفيهه آختآههَ ع الافآدهه ،
مُوفقهه آختآههَ ،
خسارة الوزن لا تعتمد فقط على تغير العادات الغذائية، بل يجب أن تمتد لتشمل الروتين اليومى بالكامل.
وهذا الروتين كما يوضحه أخصائى التغذية خالد يوسف يرتكز على سبعة قواعد أساسية هم:
1- استبدل اللحوم الحمراء بالأسماك وخاصة الزيتية كالسالمون والمكاريل، فهى تحفز عملية الحرق والتمثيل الغذائى، وتعالج تصلب الشرايين كما تخلصك من دهون البطن.
2- تناول ما لا يقل عن ليترين ونصف من الماء يوميا، وأحرص على كوبين ماء قبل الوجبات بنصف ساعة، لمنحك شعورا بالشبع.
3- أحرص على تناول قدرا معقولا من الطعام الغنى بالألياف، كالفاصوليا الخضراء، فهى تحسن من عمل الأمعاء وتزيد من الشعور بالشبع مقابل كميات قلية من الطعام ولفترات طويلة.
4- قلل من حصة الكربوهيدرات مقابل حصة البروتين، فالنشويات تهضم سريعا، وتزيد من الشعور بالجوع، أما البروتينات فهى تحتاج وقتا أطول لهضمها، كما تمنحك شعورا بالشبع يمتد لساعات تالية.
5- أحرص على ممارسة الرياضة يوميا، فالرياضة تساعد على حرق الدهون وتنشيط عضلات الجسم، ويمتد ذلك التأثير لأيام متتالية بعد ممارستها.
6- أهتم بتنظيم مواعيد الطعام، واترك فترة كافية بين كل وجبة لا تقل عن ثلاثة إلى خمسة ساعات.
7- انتبه لكميات الطعام التى تتناولها، ولا تعتمد على كون نوعيه طعامك منخفضة السعرات الحرارية، فالإسراف فى الكميات قد يعوض ما تعتقد أنك لم تحصل عليه من سعرات.
،
يعطيكِ العآفيهه آختآههَ ع الافآدهه ،
مُوفقهه آختآههَ ،
’*,
حُ لمِ ي |! ..
أنْ أَخْرِجَ مِنْ هَذّهِ الحَيَاةَ
بِنفسِ النَقَاءِ الذِي جئتُ بِهِ إليها ..
’*,
،،
تعترينيْ ملآمِحُ آلإشتِهـآء
لشئ معلقِ بينَ أطرآفِ آلسمـآء
غـنيـةَ و مُستغنيـة ، كـآفية و مُكتفيـة بْ الله ✿
شكرا لك
يعطيك آلعآفية
امبراطور السبلة
..
آلسَلآمُ عَليْككُم
شُككْراً جَزيِلاً لَككْ
بآرككَ الله فَيْككْ
..
ثَمانٌ وُعشَرونْ حرفً
وُلا أستَطيع أنْ أعُبَر عَما يَجوُل بِ ذهني !!
ضوابط المشاركة
