فـوآئد آلبـوتـآسيوم في شهرِ رمضآنِ ||

**نقـآءْ الحُلم** · 24-06-2015, 01:02 AM

،

أسباب تؤدي للعطش الشديد في رمضان ؟!

من أسباب العطش في رمضان:
1- إرتفاع حرارة الجو في فترات النهار .
2- طول فترة الصيام واللتي تصل في رمضان القادم الى حوالي 16 ونص الساعة .
3- ممارسة العمل الذي يخسر فيه الفرد كميات كبيرة من الماء في صورة العرق .
4- محاوله الجسم تعويض فترات إنقطاع المياه اثناء الصيام بسحب الماء من الخلايا ومن الدم .
5- العادات الغذائية السيئة في رمضان .
6- الإفراط في المواد المالحه في ولائم الإفطار .
7- الإفراط في السكريات في التحلية في فترة الليل طول شهر رمضان . 8- عدم تناول السوائل وخصوصاً الماء بصورة تعويضية كافية .

ما هي علاقه البوتاسيوم بالماء في الجسم ؟!
يعتبر البوتاسيوم هو العنصر الأساسي داخل الخليه المسئول عن الحفاظ على توازن الماء في مقابل وجود الصوديوم خارج الخلية ويفقد البوتاسيوم والصوديم من خلال تنقية الكلى لهم ويعاد إمتصاص نسبه منهم مرة أخرى ، ويتبع حركة الفقد وإعاده الإمتصاص حركة الماء إلي داخل وخارج الخلية وعليه فإن البوتاسيوم والصوديوم هم العناصر الأساسية المتحكمة في حركة ووجود الماء بداخل الجسم .

فوائد البوتاسيوم الأخرى :
يسهم البوتاسيوم بصورة أساسية في حركة تنشيط النواقل العصبية في الجسم لتوليد الحركات والأفعال والأوامر وغيرها مما تعتمد على الجهاز العصبي في الجسم .
و يسهم بصورة أساسيه في قوة إنقباض وحركة العضلات في الجسم سواء للحركة أو العضلات الهامه كالقلب والحجاب الحاجز و يعتبر من الأيونات الهامه للايض في الخلية فمضخة الصوديوم والبوتاسيوم و مضخه البوتاسيوم والجلوكوز هي المضخه الأساسية لايض السكريات وعمل الأنسولين في الجسم يتحد مع عناصر أخرى مثل الكلور والكربونات لإنتاج أملاح مختلفه في الجسم
مصادر وجود البوتاسيوم؟!
يتوافر البوتاسيوم في العديد من مكونات الطبيعة مثل الطماطم ، البرتقال ، البطاطس ، الجذور الخضراء ، الفاصوليا البيضاء و الموز .
ويوجد مصادر ومكملات دوائيه تحتوي على البوتاسيوم بخلاف معادن وفيتامينات أخرى متوافرة في المراكز الطبية وتؤخذ تحت نصيحة وإشراف الطبيب .
نصائح عامة لقضاء فترة رمضان بصحه جيدة :
1- محاولة تجنب الحرارة الشديدة والتعرض للشمس بصورة مباشرة لفترات طويلة
2- تجنب المجهود الشاق فترات النهار والصوم .
3- شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل طوال فترة المساء لمساعدة الجسم في فترات النهار والصوم .
4- الإفطار على التمر والماء أو ما يوازيه من المأكولات الخفيفة ثم أخذ راحة بسيطة لتأدية الصلاة أو الإنتظار لفترة من الوقت بعدها .
5- تجنب التخمة والمبالغة في الأكل في وجبة الافطار.
تجنب السكريات المرتفعه في فترة المساء لانها تسبب زياده شديده في الوزن وتؤدي للعطش الشديد
السحور من الوجبات الرئيسية بل تعد الوجبة الأهم على الإطلاق لأنها تساعد الجسم على مواجهة فترة الصيام وعليه فيجب أن تحتوي على العناصر الغذائية السليمة من البروتينات والسوائل ونسبه من السكريات البسيطة كالتمر والعسل لإعطاء الطاقة اللازمة على المدى القريب والبعيد .

رمضان شهر كريم وضيف جليل يأتينا مرة واحدة كل عام فيجب علينا حسن الضيافة وحسن الإستقبال ، هو شهر الصبر والطاعة والهدوء النفسي وراحة البال وليس شهر للولائم وللعادات الصحية الخاطئة فلا ننسى أن نعطي كل شئ حقه ، فلا بأس بقليل من مظاهر الفرح والإحتفال بالشهر الكريم ولكن دون مغالاة ولاننسى حق إخوتنا من الفقراء والمساكين في هذا الطعام الوفير ، جعله الله لنا خيراً ورزقاً وعاده علينا باليمن والمغفرة والرحمة .