الكثير من الناس يعتقد أن طول القامة والنمو مرتبط بالجينات والعوامل الوراثية، إلا أن موقع "only my health " الطبى قال إن التمارين والأنشطة البدنية والتغذية السليمة تساعد فى نمو أطول، ومن أبرز هذه التمارين وهى:
1- تخطى كرة السلة
القفز يزيد من إمدادات الدم ويمارس الضغط على العظام الطويلة من الجسم لتنمو فى الطول.
2- تعليق عمودى "عقلة"
قد يبدو ممارسة بسيطة وهو واحد من التمارين القوية لزيادة الارتفاع، ويمتد التمرين فى الغضاريف والفقرات ويجعلها تنمو، مما يؤدى إلى تمديد العمود الفقرى.
3- الانحناءات الجانبية
هو تمرين واحد من شأنه أن يساعدك على زيادة الارتفاع، وعليك أن تقف عموديا على قدميك، وثنى الجسم جانبية وتمتد بقدر المستطاع، واستمرار الانحناء لمدة 15 ثانية والقيام بتكرارها مع الجانب الآخر من الجسم.
4- الامتداد العمودى
إذا كنت لا تشعر بالراحة مع التمارين فالوقوف على أصابع قدميك ورفع الجسم بامتداد لأعلى لمدة 30 ثانية على الأقل يساعد على امتداد العمود الفقرى، لمساعدتك على النمو أطول فى فترة من الزمن.
5- الانحناءات العمودية
إنها واحدة من التمارين التى تساعد على النمو، حيث تقف مع ساقيك قليلا، وبعيد الانحناء ومحاولة لمس الأرض دون ثنى الركبتين.
رد مع اقتباس
