شاكرين لك على الاجابة الوافيهالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة كوتش خليل رياضة وتغذية
عليكم السلام الله يحيج
باختصار اجولح
لتجنب السمنة ناكل اي شي نبي لكن بكمية احتياج اجسمنا يعني لا افراط ولاتفريط مانفرط في الاكل الى التخمة
واسلم طريقة انه اذا انقسم وجباتنا من 5 وجبات متفرقة وبكمية قليلة يعني كل 3 ساعات ناكل وجبة خفيفة ماراح ازيد الوزن
المقصد من كلامي انه نوعية الاكل مايزيد الوزن
بل كمية الاكل اللي اتزيد اوزاننا
والامر الثاني انحاول انقلل من الاكل بالليل بعد الساعة 8 مساء ماناكل اكلات دسمه لانه بالليل عملية الحرق بطيئة جدا جدا عكس النهار في حركة وحرق يعني مانكل بالليل المرق الصالون والدهون والخبز اللبناني ووالوجبات السريعة علشان ماتثقل المعدة والجهاز الهضمي ممكن ناكل اكلات خفيفة مثل الفواكه والخضار والشوربات والمشويات وخبزاسمر لانه عملية الهضم والخرق مافيه بالليل لانه وقت النوم والسكون وطبعا هذا الموضوع يحتاج له الموضوع يجتاج له شرح طويل لكن بنزل فيديو عن هذي المواضيع
بالنسبة للرياضة
كل الرياضات مفيدة وصحية لكن يعتمد على الشخص ورغبته بنوعية الرياضة
والرياضات اللي هي ترفع نبضات القلب و تحرق الدهون وتحافظ على الوزن
رياضة المشي السريع او الهرولةا و تمارين الايروبيك
والزومبا وكثير من الرياضات بالاضافة الى تمارين الشد تمارين السويدية لشد الجسم
مثل تمارين البطن والخصر
وتمارين الارجل وتمارين الذرارع بالاثقال الخفيفة
