افاا عليك كوتش ما شاء الله التفاعل كثير هناالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة كوتش خليل رياضة وتغذية
احس كرشي زادت واريد انقص على الاقل 4 كيلو
افاا عليك كوتش ما شاء الله التفاعل كثير هنا
احس كرشي زادت واريد انقص على الاقل 4 كيلو
الصداقة كالمظلّة
كلما إشتّد المطر
كلما إزدادت الحاجة لها
جول انك تبي اتنزل كروشتك
المهم شوف الفيديو فيه نصائح ذهبية خاص عن الكرش
تابع وركز في الكلام
بيتروح الكرررررررررررروشى
الكوليسترول اتجرك الى مرض القلب والجلطات والموت
اهمال الكوليسترول اتجرك الى مرض القلب والشرايين
مرض القلب اتجرب الى الجلطات والسكتات القلبيية
الجلطات اتجرك الى الموت
بسم الله عليكم الله يكفينا شر الامراض
col.jpg
====================================
أدى اختلاف العادات الغذائىة لكثير من شعوب العالم
إلى ظهور أمراض مختلفة عرفت بأمراض العصر، ويندرج
تحت هذا المسمى عدة أمراض خطيرة أبرزها: داء
السكر، وتصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم.. ويربط
العلماء العديد من هذه الأمراض بارتفاع مستوى
الكلسترول في الدم.. فما هو الكلسترول؟ وما هي
العلاقة بينه وبين الغذاء الذي نتناوله؟ وإذا كان
الغذاء أحد أسباب ارتفاع الكلسترول في الدم فهل
ممكن أن تعمل بعض أنواع الأطعمة على الحد من
ارتفاع الكلسترول في الدم؟
ü الكلسترول... مادة أساسية لجسم الإنسان:
الكلسترول من البروتينات الدهنية الأساسية التي
تدخل في بناء جدار خلايا الإنسان، كما أنه يدخل في
تركيب العديد من الهرمونات. وينتقل الكلسترول من
الكبد إلى جميع أنسجة الجسم على عدة هيئات أبرزها:
ü الكلسترول منخفض الكثافة LDL.
ü الكلسترول عالي الكثافة HDL.
ü ترايجلسرايد Triglycerides.
ويُعدُّ ارتفاع الكلسترول المنخفض الكثافة (LDL)
من أخطر المؤشرات الدالة على إمكانية إصابة الجسم
بالأمراض المتعلقة بالقلب والشرايين، ذلك أنه
يترسب على جدران الأوعية الدموية مما يسبب تصلب
الشرايين وانسدادها فيما يعرف بانسداد الشرايين
التاجية للقلب، والذي يؤدي إلى الذبحة الصدرية.
ü علاقة الغذاء بالكلسترول:
يعتمد مستوى الكلسترول في الدم بشكل كبير على كمية
الدهون التي يتناولها الإنسان يومياً. ولكن
وبالرغم من أهمية العنصر الغذائي في معادلة مستوى
الكلسترول في الدم إلا أنه توجد عدة عوامل مختلفة
تؤثر في هذه النسبة، هي: العامل الوراثي، وداء
السكري، والتدخين،
قلب تدخين.jpg
الكوليسترول / االسمنة الكوليسترول / ضغط الدم
وعدم ممارسة الرياضة. لذا يجب التعايش بشكل صحيح
مع داء السكري ومرض ارتفاع ضغط الدم لحماية الجسم
من العواقب الوخيمة لارتفاع مستوى الكلسترول في
الدم. كما يجب محاولة الامتناع عن التدخين وخفض
الوزن للتخلص من هذا الخطر.
أما العنصر الغذائية ـ العنصر الأبرز في معادلة
ارتفاع مستوى الكلسترول في الدم ـ فينصح باتباع
الإرشادات الغذائية التالية للحد من ارتفاع
والفواكه والحبوب الكاملة عند تحضيرنا للوجبات.
الجدير بالذكر أن الالتزام بهذه التعليمات يؤدي
إلى خفض مستوى كلسترول الدم
أطعمة تساعد على خفض نسبة الكلسترول:
التأثير الجيد لكلاً من الثوم
وزيت الزيتون على مستوى الكلسترول في الدم برز
بشكل قوي في نتائج هذه الأبحاث.
تأثير الثوم على الكلسترول:
الثوم من التوابل المعروفة التي استخدمها الإنسان
منذ قديم الزمان. قيل أن موطنه آسيا الوسطى أو
الهند. لكن زراعته شائعة في كل أرض، فقلما وجد
بيتاً لا يعرف الثوم. ولكن للثوم في عصرنا الحاضر
حضوراً مميزاً على الصعيد الطبي، حيث أُجريت عليه
العديد من التجارب العلمية التي أثبتت فوائده
الطبية عوضاً عن الغذائىة، خاصة مفعوله كخافض
لمستوى الكلسترول في الدم. فما حقيقة هذا التأثير
علمياً؟
للثوم تأثير مخفض لنسبة الكلسترول في الدم. ففي
دراسة أجريت في ألمانيا على 261 مريضاً يشكون من
ارتفاع الكلسترول في الدم، أعطي مجموعة منهم 800
مليجرام من خلاصة الثوم على شكل حبوب، بينما أعطيت
المجموعة الأخرى دواءً وهمياً، وبينت نتائج
الدراسة أن الثوم نجح في تخفيض نسبة الكلسترول 12%
بينما انخفضت نسبة الجلسريدات الثلاثية بنسبة 17%
بعد 16 أسبوعاً من بداية الدراسة.
ü زيت الزيتون وصحة القلب:
يحتفظ زيت الزيتون بأطول سجل تاريخي في مجتمع تخلو
منه الإصابة بأمراض القلب والشرايين. ولعل شعوب
البحر الأبيض المتوسط الذي يعتمد غذائهم بشكل كبير
على هذا الزيت المفيد خير دليل على ذلك، حيث تقل
قابليتهم بدرجة كبيرة للإصابة بتصلب الشرايين
والأزمات القلبية، وذلك بالمقارنة مع سكان الدول
الأخرى التي تعتمد في غذائها على الدهون
الحيوانية.
ويعتمد العلماء أن السبب يكمن في الأحماض «الدهنية
أحادية التشبع» التي يتكون منها زيت الزيتون، حيث
تعمل على خفض مستوى الكلسترول الضار في الدم من
جهة، كما أنها تمنع ترسب الدهون على جدران
الشرايين من جهة أخرى. هذا بالإضافة إلى وجود
العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي من التلف الذي
تسببه الأيونات مفرطة النشاط الناتجة عن تحلل
الأكسجين في الدم ضمن تركيبه.
العلاج الطبيعي لخقض الكلسترول
1/ ممارست رياضة المشي في السبوع 5 ايام
- يمنع تناول اللحوم الحمراء
2- شراء منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية
منه.
3يمنع الطهي بالدهون الحيوانية
استخدم الزيوت النباتية.
4-ابتعد عن الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
5- الاعتماد بشكل أساسي على تناول الخضراوات
والفواكه والحبوب .
والمشاوي صدر دجاج والاسماك
واتمنى الشفاء للجميع
متابعة لك كوتش معلومات مفيدة بجد
قال تعالى :{ وَلَقَدْ نَعْلَمُ أَنَّكَ يَضِيقُ صَدْرُكَ بِمَا يَقُولُونَ(97) فَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ وَكُن مِّنَ السَّاجِدِينَ(98) وَاعْبُدْ رَبَّكَ حَتَّى يَأْتِيَكَ الْيَقِينُ(99) } صدق الله العظيم
[QUOTE=مائة بيسة;1013157]متابعة لك كوتش معلومات مفيدة بجد
انتي وردة المنتدى الصحية شكلك اتحبين الرياضة
[QUOTE=كوتش خليل رياضة وتغذية;1013468]كثير والحمدلله...الرياضة تعتبر صحة ولتفريغمتابعة لك كوتش معلومات مفيدة بجد
انتي وردة المنتدى الصحية شكلك اتحبين الرياضة
الشحنات السالبة للجسم تسلم كوتش
قال تعالى :{ وَلَقَدْ نَعْلَمُ أَنَّكَ يَضِيقُ صَدْرُكَ بِمَا يَقُولُونَ(97) فَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ وَكُن مِّنَ السَّاجِدِينَ(98) وَاعْبُدْ رَبَّكَ حَتَّى يَأْتِيَكَ الْيَقِينُ(99) } صدق الله العظيم
السلام عليكم
استضافة مميزة
متابعة من بعيد
صح عندي كم سؤال ^^
صحيح ان في رياضات معينه ممكن تخفف الدهون باجزاء معينه من الجسم ?
اغلب الي يعملوا ريجيم و رياضه وجههم يضعف بشكل كبير ..هل في طريقة معينه للحفاظ على شكل الوجه ..
هل الريجيم او النظام الغذائي الصارم ممكن يسبب تساقط الشعر او اضرار اخرى?
بالنسبة ل شخص يريد ينزل 15 كيلوجرام
هل الافضل يعمل ريجيم او يغير فقط من نظام حياته ..(التغذية والرياضة)
كيف ممكن ل شخص يحافظ على وزنه المثالي من بعد الريجيم !!
صح عندي كم سؤال ^^
صحيح ان في رياضات معينه ممكن تخفف الدهون باجزاء معينه من الجسم ?
اغلب الي يعملوا ريجيم و رياضه وجههم يضعف بشكل كبير ..هل في طريقة معينه للحفاظ على شكل الوجه ..
هل الريجيم او النظام الغذائي الصارم ممكن يسبب تساقط الشعر او اضرار اخرى?
بالنسبة ل شخص يريد ينزل 15 كيلوجرام
هل الافضل يعمل ريجيم او يغير فقط من نظام حياته ..(التغذية والرياضة)
كيف ممكن ل شخص يحافظ على وزنه المثالي من بعد الريجيم !!
صحيح ان في رياضات معينه ممكن تخفف الدهون باجزاء معينه من الجسم
طبعا في رياضات معينة تخفف بعض اعضاء الدهون المتراكمة بالجسم ولكن في
شروط
1/ الحفاظ بالاكل وليس الافراط
2/ تمارين اللياقة البدنية مدة 30 الى 40 دقيقة تمارين
اللي ترفع نبضات القلب وتزيد من عملية الحارق مثل المشي السريع
او الايروبيك او السباحة او الجري اواستخدام بعض الاجهزة الرياضة
اللي ترفع درجة حرارة الجسم مثل جهاز المشي والدراجة الثابتة
والاوربت تراك والتجديف واخر شي النقطة الاخيرة
هي التمارين السودية مثل تمارين البطن والخصر والذراع والارجل
ويعتمد المكان المراد حرقه وشد الجسم
هذه هي الشروط لانه الجسم كلها مترابطة بعضها البعض
يجب انمر على هذه المراحل التدربية
وثم نبداء نركز في اماكن معينة بالجسم بالتمارين السويدية
اغلب الي يعملوا ريجيم و رياضه وجههم يضعف بشكل كبير ..هل في طريقة معينه للحفاظ على شكل الوجه
اي برنامج رجيم تمشون عليه فيى نزول اكون لكن يبدا
النزول يبدا عملية الحرق في اماكن الدهون الخفيفة وثم يبداء
الحرق في الدهون البيرة المتراكمة بالجسم وهذا امر طبيعي
اول مايبداء الفرق تلاحظين في الوجه
واليدين وثم تبد الحرق في اماكن الدهون الكبيرة
هي مسالة يحتاج لها صبر ووقت وطولة بال
وشحوم الكبيرة تاخذ وقت طويل لما تبدا عملية
الحرق ولكن مع الصبر تلاحظون الفرق
وملاحظة مهم جدا جدا جدا اي منطقة
في جسمك اذا حسيتو الفرق
سواء الوجه او الايدين
معناتها كل الجسم فيه فرق والبرنامج شغال 100ب100
ولكن مايكون ملوحوظ لكن ااكد لكم مع مرور الوقت الدهون
تخف تدريجيا هي مسالة وقت وصبر والنتائج مضمونة
هل الريجيم او النظام الغذائي الصارم ممكن يسبب تساقط الشعر او اضرار اخرى
الرجيم القوي وسريع النتائج فيه عدة اضرار خطيرة جدا
وانا ذكرت في الفيديو موضوع بعنوان
((اضرار سرعة تنزيل الوزن)) في اليوتيوب شوفوه شرح كامل موجود افيديو تحت شوفيه
الرجيم القوي الغير مدروس يؤدي الى مشاكل صحية
مثل تساقط الشعر وفقر الدم ولخبطة في الهرمونات
ولخبطة اوانقطاع بالدورة الشهرية وهبوط بالسكر
وارتفاع ضغط الدم وترهل بالجسم
والجفاف وشحوب بالبشره وكثير من المشاكل الصحية
كل هالتعب وتسترجع الوزن وزيادة والى اخره..........
بالنسبة ل شخص يريد ينزل 15 كيلوجرام
هل الافضل يعمل ريجيم او يغير فقط من نظام حياته ..(التغذية والرياضة)
يبي ينزل15 كيلو في طريقتين اول شرط طبعا الرياضة
يا اما اقلل من اكله قصدي ياكل اي شي لكن بكميات قليلة
او يمشي على برنامج غذائي فيه كل العناصر الغذائية
مثل البروتين والنشويات والدهون
لبرنامج متوازن على حسب وزنه واحتياج جسمه ويكون
برنامج مايحس بتعب كثير والتركيز على الرياضة
واذا كل اسبوع ينزل من كيلو الي كيلوونصف فهذا معناتها برنامج ناجح
كيف ممكن ل شخص يحافظ على وزنه المثالي من بعد الريجيم
بالنسبة للحفاظ على الوزن يجب ممارسة الرياضة ضروري 5 ايام بالاسبوع رياضة المشي
والامر الثاني الحفاظ على كمية الاكل مانكثر بالاكل
يعني 3 ايام التقليل من كمية الاكل ويوم الرابع
ناكل اي شي ابراحة و3 ايام الحفاظ وهكذا تحافظين على وزنك
والنقطة الثانية نقلل وجبات الثقيلة بالليل قدر
المستطاع لانه بالليل عملية الهظم بطيئة جدا
واتمنى اني اجبت على اسالتك
[/size]
شكرا لك ع الافااادة ^_^
ضوابط المشاركة
