من المهم على الإنسان أن يحصل على قسط كافٍ من النوم، وعرض موقع "mayo clinic" عددًا من النصائح للحصول على نوم أفضل ومريح.
1- اتبع جدول منتظم:
الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة يساعد على تنظيم الساعة الداخلية الخاصة بك.
تخصيص ما لا يزيد على 8 ساعات للنوم، كمية النوم الموصى بها للبالغين الأصحاء هي سبع ساعات على الأقل، ومعظم الناس لا يحتاجون أكثر من 8 ساعات في السرير لتحقيق هذا الهدف.
2- خلق روتين نوم هادئ:
اعتماد روتين الاسترخاء قبل النوم يمكن أن يساعدك فى الحصول على مزاج للنوم، على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يساعد فى تحسين نوعية النوم.
3- خلق بيئة مريحة:
النوم في غرفة هادئة، مظلمة في درجة حرارة مريحة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، التعرض للضوء قد يجعل من أكثر صعوبة في النوم.
تجنب الاستخدام المطول للشاشات التي ينبعث منها الضوء قبل وقت النوم مباشرة، سواء التلفزيون أو الموبايل.
4- التقليل من الكافيين والكحول والنيكوتين:
ربطت الدراسات بين تناول الكافيين والكحول والنيكوتين وتأثيره على النوم المتأخر، حاول تجنب الكافيين فى فترة ما بعد الظهر والمساء.
5- الحد من استخدام للإلكترونيات:
الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة والالكترونيات ارتبطت بنوعية نوم ضعيفة، حتى التعرض لأضواء غرفة مشرقة قبل النوم قد تؤثر سلبًا على نومك.
6- الحد من قيلولة النهار
يمكن أن تؤثر قيلولة النهار الطويلة على تأخير النوم لساعات طويلة، إذا يسمح فقط لقيلولة تصل لمدة 30 دقيقة وتجنب القيام بذلك في وقت متأخر من اليوم.
7- إدراج النشاط البدني فى روتينك اليومي
النشاط البدني المنتظم يمكن أن يعزز نومك بشكل أفضل، تجنب أن تكون الرياضة قريبة جدًا من النوم.
رد مع اقتباس
