اطعمة تطورين بها ذكاء جنينك
ثبتت الدراسات وجود بعض العناصر الغذائية التي تساعد في نمو وتطور خلايا الدماغ لدى الجنين ، ومن أبرز تلك العناصر ... الأحماض الدهنية غير المشبعة ( الأوميجا ٣)
يوصي الأطباء بأن تتناول الأم الحامل ٢٠٠ ملجم يوميا من الأوميجا ٣ ، و لكن ما هي الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا ٣ ؟؟
الجوز: يعتبر عين الجمل مصدراً رائعاً للأوميجا 3 كما أنه وجبة لذيذة وممتعة ويجعلك تشعرين بالشبع سريعاً.
الملفوف: الملفوف من الخضروات الورقية التي تحتوي على الأوميجا 3 وأيضاً يحتوي على الكالسيوم المفيد لبناء العظام ويمنع هشاشة العظام لدى الأم.
القرنبيط: القرنبيط مصدر جيد للأوميجا 3 بجانب أنه يحتوي على حمض الفوليك المهم لتكوين الجهاز العصبي للجنين.
فول الصويا: فول الصويا يحتوي على الأوميجا 3 كما أنه من الأطعمة المفيدة بشكل عام لصحة الأم والجنين.
بذر الكتان: بذر الكتان من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا ٣ بوفرة حيث يستخدم في صناعة الادوية التي تحتوي على الاوميجا ٣ بالإضافة إلى زيت كبد الحوت.
السلمون: السلمون والتونة هو ما تحتاجه الأم من المأكولات البحرية لتحصل على الأوميجا 3 كما أن السلمون والتونة لا يحتويان على الزئبق الذي يتسبب بخطورة على صحة الام والجنين.
توابل الاوريجانو: ستعطيك هذه التوابل الاحماض الدهنية الغير المشبعة المفيدة لمخ الجنين ، بالإضافة إلى أنها ستحسن من طعم الاطعمة وخاصة البيتزا و المعكرونة.
رد مع اقتباس
