المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كوتش خليل رياضة وتغذية تمارين شد الكرش تاخذون من التمرين البطن 4 حركات وكل حركة 15 تكرار مع مرور الاسابيع زيدوا عدد التكرارت راج اتساعد في عملية شد البطن تشكر كوتش على الفيديو
قال تعالى :{ وَلَقَدْ نَعْلَمُ أَنَّكَ يَضِيقُ صَدْرُكَ بِمَا يَقُولُونَ(97) فَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ وَكُن مِّنَ السَّاجِدِينَ(98) وَاعْبُدْ رَبَّكَ حَتَّى يَأْتِيَكَ الْيَقِينُ(99) } صدق الله العظيم
قوانين المنتدى